Il campo del fitness si sta espandendo, il che significa che ci sono molte parole ed espressioni gergali ad esso associate. Nel contesto degli atleti, l'essiccazione non è affatto lo stesso prodotto culinario a base di pasta di grano a forma di anello … Cosa si nasconde dietro questo concetto?
L'essiccazione: il suo significato e il processo stesso
Gli atleti, e in particolare i bodybuilder, usano il termine asciugatura per indicare un periodo nei loro allenamenti in cui il loro obiettivo non è quello di costruire massa muscolare e volume muscolare, ma perdere peso in eccesso e modellare il sollievo muscolare - i loro "rigonfiamenti" e forma.
Il periodo di asciugatura segue sempre dopo il periodo di aumento di massa, perché "se non ci sono muscoli, allora non c'è niente da asciugare". Altrimenti, una persona che non ha una massa muscolare significativa perderà i suoi ultimi grumi di grasso.
Il principio principale dell'asciugatura muscolare è aumentare l'attività aerobica e utilizzare pesi bassi con un gran numero di ripetizioni, nonché un cambiamento nella dieta. L'intero complesso di misure contribuisce al fatto che gli strati di grasso in eccesso scompaiono, "aprendo" le fibre e le vene muscolari, il che dà lo stesso "effetto sollievo", molto apprezzato dai bodybuilder professionisti.
Una diminuzione dei carboidrati e dei grassi consumati durante l'asciugatura, nonché un aumento del carico aerobico, danno motivo di definire il periodo di asciugatura uno dei più difficili: all'inizio del processo di asciugatura, il corpo reagisce in modo molto negativo a una diminuzione calorie consumate, che spesso portano a un esaurimento e alla mancanza di volontà di esercitare. I professionisti spesso non notano questo effetto a causa del gran numero di aiuti farmacologici utilizzati.
La primavera è considerata la stagione migliore per iniziare ad asciugare: in 1-3 mesi di primavera si possono ottenere risultati tangibili nella perdita di peso, preparandosi così alla stagione balneare estiva. Inoltre, nella stagione calda, la perdita di peso viene accelerata.
Come mangiare mentre si asciuga?
Il principio principale quando si cambia la dieta durante l'essiccazione è la regolarità: non è necessario interrompere il consumo di grassi e carboidrati, concentrandosi solo su proteine e amminoacidi: tutto dovrebbe essere fatto gradualmente fino a quando non si ottiene un risultato evidente. Non dimenticare: per ottenere un risultato significativo nell'asciugatura, devi "bruciare" i muscoli e questo stesso processo richiede energia, cioè carboidrati, quindi non puoi escluderli dalla tua dieta. E non funzionerà.
Gli unici carboidrati che possono essere eliminati dalla dieta durante il periodo di asciugatura sono i carboidrati veloci, cioè cioccolato, confetteria, soda, qualsiasi tipo di zucchero… Questi prodotti non apportano alcun beneficio all'organismo!
Cerca di ridurre l'assunzione di carboidrati e grassi finché non inizi a notare la perdita di peso. Cerca di eliminare completamente dalla tua dieta i cibi ricchi di colesterolo.
Concentrati su verdure, vitamine e cibi ricchi di proteine. Sentiti libero di usare complessi proteici e aminoacidi: daranno energia e promuovono la crescita muscolare senza provocare il processo di deposizione di grasso.
