Nelle condizioni della vita moderna, sempre più persone trascorrono la giornata lavorativa seduti davanti a un computer nella stessa posizione. Non sorprende che lo stato di salute peggiori giorno dopo giorno, perché tutto il corpo ne soffre, e soprattutto la schiena. Se non hai l'opportunità di uscire e riscaldarti, fai esercizi per la schiena direttamente sul posto di lavoro.
Istruzioni
Passo 1
Se non lavori in un'azienda in cui devi essere sotto gli occhi del pubblico e "mantenere il tuo marchio" tutto il giorno e hai l'opportunità di stare da solo, i seguenti esercizi funzioneranno per te.
Stai in piedi con le braccia lungo i fianchi e i piedi uniti. Alzati in punta di piedi, mentre non lontano con le braccia indietro e piegate. Allo stesso tempo, prova a girare le mani verso l'esterno. È utile per rilassare i muscoli della schiena e della colonna vertebrale.
Passo 2
In piedi o seduto su una sedia, alza le dita, i palmi verso l'esterno, sopra la testa. Piegati ritmicamente a destra e a sinistra. In questo caso, il bacino dovrebbe essere immobile. Questo esercizio è utile per prevenire la scoliosi.
Passaggio 3
In piedi o seduto su una sedia, alza le spalle alternativamente con una spalla, poi l'altra spalla, poi due insieme. Fai movimenti circolari con le spalle in direzioni opposte, mentre i gomiti sono immobili. Muovi ciascuna spalla avanti e indietro e due contemporaneamente in direzioni opposte.
Passaggio 4
Allunga le braccia e, alzando la testa, piega delicatamente indietro il più possibile. Raddrizzarsi di nuovo e piegarsi in avanti, il più vicino possibile alle ginocchia.
Passaggio 5
Fai movimenti circolari con le mani, ruotando gli arti alle articolazioni delle spalle. Questo esercizio può essere eseguito con entrambe le mani contemporaneamente in direzioni opposte e per ciascuna mano separatamente in entrambe le direzioni.
Passaggio 6
In piedi, muovi con forza entrambe le braccia a sinistra e a destra, girando il corpo nella giusta direzione. Ripeti l'esercizio con le braccia a un angolo di 45 gradi rispetto alla linea delle spalle.
Passaggio 7
Seduto su una sedia, premi i palmi delle mani sulle spalle, posiziona i piedi perpendicolari al pavimento. Allunga le braccia a turno e le gambe in avanti.
Passaggio 8
Con i piedi agganciati alle gambe della sedia, con la schiena dritta, fai dei piegamenti profondi in diverse direzioni. L'esercizio fa bene ai muscoli della schiena e agli obliqui.
Passaggio 9
Se non c'è modo di riscaldarsi senza attirare gli sguardi, puoi ricorrere a esercizi "segreti", ricordandoti di mantenere un'espressione calma sul tuo viso.
Passaggio 10
Metti la mano destra sopra il ginocchio destro. Premi saldamente sul ginocchio con la mano e contemporaneamente esegui un movimento contrario con l'anca. La gamba resiste alla pressione della mano. Ripeti per l'altro paio di arti. Cambia la posizione di partenza posizionando la mano prima all'interno e poi all'esterno del ginocchio.
Passaggio 11
Afferra la mano sul lato del sedile della sedia e solleva la spalla, come se cercassi di strappare la sedia dal pavimento con te. Può essere fatto per ogni mano separatamente e per entrambe le mani insieme.
Passaggio 12
Unisci le mani dietro una sedia, incrocia le gambe e sollevale leggermente dal pavimento. Sforza le gambe come se dovessi disimpegnarle. Scambia le gambe. Buono per i muscoli addominali, che rafforza anche i muscoli della schiena.
Passaggio 13
Afferrare i bordi della sedia con le mani, incrociare le gambe e sollevarle dal pavimento. Premi con la gamba superiore su quella inferiore. Scambia le gambe. L'esercizio rafforza i muscoli addominali, consente alla colonna vertebrale di raddrizzarsi.
Passaggio 14
Oltre all'esercizio, cerca di attrezzare adeguatamente il tuo posto di lavoro. Regola l'altezza della sedia in modo da non doverti piegare o piegare sul tavolo. I piedi devono essere completamente piatti sul pavimento e non sospesi in aria.
