Anche in età adulta, puoi mantenere una postura più snella. Una schiena dritta non è solo una colonna vertebrale sana e una bella andatura, ma anche una corretta digestione. Puoi mantenere la tua postura con semplici esercizi.
Per avere una colonna vertebrale sana e mantenere la postura, è necessario uno speciale complesso fitness che includa esercizi per i muscoli della schiena, addominali, collo e cingolo scapolare. Puoi allenarti in palestra o a casa.
I muscoli addominali deboli aumentano lo stress sui muscoli della schiena e viceversa.
Per prima cosa devi riscaldarti. Lo stretching è necessario affinché i muscoli diventino docili ed elastici.
Siediti sul pavimento nella posizione del loto. Rilassa le spalle, raddrizza la schiena. Senza muovere il busto, allunga la parte superiore della testa verso l'alto.
Ora stringi i palmi delle mani dietro la schiena, piegati in avanti, toccando il pavimento con la fronte e allunga le braccia verso l'alto.
Mettiti in ginocchio. Stringere i muscoli dei glutei e degli addominali, abbassare le braccia lungo il corpo. Appoggiati all'indietro lentamente senza sederti sui talloni. Prova a toccare i piedi con le dita, ma non appoggiarti sui palmi. Ora spingi in avanti la cassa toracica, allungando la colonna vertebrale nella parte superiore.
Quando si eseguono gli esercizi, assicurarsi che il carico ricada sulla schiena e non sul rachide cervicale.
Ora inizia a rafforzare la cintura della spalla. Sdraiati sullo stomaco con le braccia distese lungo il corpo. Solleva lentamente la parte superiore del corpo senza appoggiarti sui palmi delle mani.
Siediti con la colonna vertebrale verso l'alto. Allarga le braccia ai lati, piegandole ai gomiti. Metti un palmo verso il basso e l'altro verso l'alto. Cambia rapidamente gli avambracci, tendendo i muscoli delle spalle.
Seduti nella posizione di partenza, mettete le braccia perpendicolari al corpo. Ruota lentamente la parte superiore del busto, ruotando la colonna vertebrale toracica. Ora abbassa i palmi delle mani sul pavimento a lato del bacino e strizzali lentamente. Ripeti l'esercizio almeno 10 volte per lato.
Successivamente, passa agli esercizi per la schiena. Puoi iniziare questo complesso fitness con flessioni regolari. Se non puoi fare flessioni, sostituiscili con un esercizio chiamato delfino.
Appoggia gli avambracci sul pavimento con le mani unite. Il secondo punto di appoggio saranno le dita dei piedi. Il corpo è disteso in linea, la parte bassa della schiena non si piega, la stampa è tesa.
Solleva lentamente il bacino. Quindi abbassati in una posizione parallela al pavimento. Assicurati che i talloni non si muovano. Per fare ciò, possono essere appoggiati a un divano oa un muro.
Il solito "ponte" rinforza molto bene i muscoli della schiena. Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate ad angolo retto e le braccia distese parallele al busto. Alza lentamente il bacino e mantieni questa posizione per alcuni secondi.
Sdraiati sulla schiena, solleva la parte superiore del corpo contro i gomiti. Tieni le gambe dritte, tira le dita dei piedi su te stesso. Spingi il petto in avanti il più possibile, abbassando la parte posteriore della testa sul pavimento e allo stesso tempo piegando la parte bassa della schiena. Non sollevare i glutei dal pavimento. Ripetere 10-15 volte.
Sdraiati a pancia in giù su un pouf o su uno sgabello imbottito. Abbassa la testa e le braccia con i manubri verso il basso. Ora sollevali raddrizzando le spalle e tirando il collo in avanti. Blocca il tuo corpo in questa posizione per 10 secondi.
Sdraiato sullo stomaco, chiudi le mani dietro la schiena nella serratura. Mentre espiri, solleva il petto e le gambe, sollevandole il più possibile dal pavimento.
Eseguendo questo complesso di fitness almeno a giorni alterni, noterai presto che la tua andatura è diventata aggraziata e liscia, il tuo stomaco si è contratto e la tua colonna vertebrale si è raddrizzata.
