Per mantenere la postura, assicurati di assumere una postura corretta mentre dormi e cammini. Presta particolare attenzione al tuo posto di lavoro. Durante il lavoro, cambia la posizione del corpo e riscaldati regolarmente. Muoviti di più e scegli le scarpe giuste.
Istruzioni
Passo 1
Organizza la tua area di lavoro per mantenere la tua postura. La sedia dovrebbe essere così alta che i tuoi piedi toccano completamente il pavimento. Lo schienale dovrebbe poggiare sullo schienale della sedia senza piegarsi. Il tavolo dovrebbe essere appena sopra la vita. Quando sei seduto a un tavolo, non dovresti sporgerti in avanti. Se hai scelto una sedia per computer, è meglio fissarne lo schienale in una posizione per evitare una posizione posteriore errata. Il sedile dovrebbe essere moderatamente duro. Se è morbido, il carico e il peso non saranno distribuiti correttamente.
Passo 2
Per mantenere la postura corretta, osserva te stesso durante il processo di lavoro. Innanzitutto, non rimanere in una posizione per più di 15 minuti. Cambia la tua postura, la posizione delle braccia e delle gambe. Secondo, controlla la posizione della schiena e del collo. Non inclinare la testa, non piegare la schiena. È meglio non mettere un piede sull'altro, in questa posizione la colonna vertebrale sarà nella posizione sbagliata da un punto di vista fisiologico. Terzo, alzati dal posto di lavoro e riscaldati ogni mezz'ora. Puoi fare una breve passeggiata o fare alcuni esercizi. Inclinazioni, giri del corpo saranno utili.
Passaggio 3
Per evitare problemi di postura, fornire un buon ambiente per dormire. Il posto letto dovrebbe essere comodo. Un materasso morbido non fornirà il supporto necessario per la colonna vertebrale, quindi un materasso rigido è il migliore. L'opzione migliore è un materasso ortopedico. La scelta del cuscino giusto è importante. Non dovrebbe essere troppo alto, duro o, al contrario, morbido. Oggi nei negozi puoi trovare cuscini con moderne imbottiture sintetiche che seguono le curve del corpo e garantiscono il massimo comfort e una corretta postura.
Passaggio 4
Per mantenere la postura corretta, è necessario camminare correttamente. La schiena deve essere mantenuta dritta e dritta. Raddrizza le spalle e tirale leggermente indietro, tieni la testa dritta e non abbassarti. Il bacino non dovrebbe andare avanti o indietro, guarda questo. Il passo dovrebbe essere abbastanza ampio e sicuro. Assicurati che il calzino tocchi prima il supporto. È imperativo scegliere le calzature giuste. I tacchi alti sono dannosi, così come le suole piatte. L'opzione migliore è un tacco stabile con un'altezza di 3-5 centimetri. Si consiglia di dedicare almeno mezz'ora al giorno all'escursionismo.
