Per dimagrire e non perdere massa muscolare, si consiglia di abbinare all'attività sportiva una corretta alimentazione. In questo caso, gli allenamenti cardio sono i più adatti, che non bruciano affatto i muscoli o li asciugano leggermente. Ma è importante conoscere altri segreti su come allenarsi per bruciare i grassi ma mantenere i muscoli.
Esercizio cardio a intervalli per bruciare i grassi
I corridori atletici che praticano lo sprint o la maratona spesso hanno un aspetto diverso: il velocista ha molti più muscoli. Questo accade perché il velocista fa la massima accelerazione su brevi distanze con interruzioni. Il maratoneta corre a lungo e con un ritmo misurato. Questo è un buon esempio di asciugatura standard, che dovrebbe essere adottata da coloro che si sono chiesti come bruciare i grassi, ma conservare i muscoli.
Tuttavia, non dovresti limitarti all'allenamento cardio, anche gli esercizi di forza saranno utili. Devono includere molti set a basso peso per essere efficaci nell'aumento della massa muscolare.
Dieta per bruciare i grassi e preservare i muscoli
Per migliorare i risultati ottenuti durante l'allenamento, è necessario mangiare regolarmente e completamente: uno sciopero della fame nel migliore dei casi non sarà utile e nel peggiore dei casi può nuocere gravemente. La dieta dovrebbe avere una quantità sufficiente di proteine: gli alimenti che la contengono si saturano bene, accelerano i processi metabolici e riducono al minimo il rischio di eccesso di cibo. Inoltre, le proteine sono essenziali per la massa muscolare. Il fabbisogno giornaliero dell'organismo è di 2 g di proteine per 1 kg di peso corporeo.
- carne, pesce, frutti di mare, pollame;
- uova;
- Latticini;
- noccioline;
- legumi.
Carboidrati e brucia grassi
I carboidrati sono un'altra preziosa fonte di forza muscolare. Neanche tu puoi farne a meno, anche se il tuo obiettivo è perdere peso. I carboidrati sono particolarmente necessari in caso di allenamento della forza, con una quantità insufficiente, i muscoli perdono il loro tono e richiedono un rifornimento di energia. Senza consumare carboidrati, il corpo non ha il tempo di riprendersi: la massa muscolare scompare. Pertanto, rafforza la tua forza con i carboidrati dopo l'allenamento, poiché in questo momento il tasso metabolico raggiunge il suo massimo, appare una cosiddetta "finestra dei carboidrati" quando puoi mangiare senza alcun danno alla figura. Questo può essere cereali, patate al forno o anche pasta.
Sonno e massa muscolare
7-8 ore di sonno sono altrettanto necessarie se vuoi bruciare i grassi ma mantenere i muscoli. Dopo un intenso allenamento cardio e di forza, il corpo è molto stressato, quindi è necessario dargli il tempo di riprendersi. Inoltre, è di notte che si verifica la produzione attiva dell'ormone della crescita, specialmente nella fase di sonno profondo - questo aiuta ad aumentare l'elasticità muscolare e ad accelerare la loro crescita.
