La tensione muscolare riflessa è chiamata tono muscolare. Grazie al tono, una persona può mantenere l'equilibrio, mantenere una postura ed esercitare movimenti. I muscoli del corpo umano normalmente non sono mai completamente rilassati.
Istruzioni
Passo 1
Valuta il tuo tono muscolare osservando i tuoi movimenti. L'ipertensione muscolare (aumento del tono muscolare) è caratterizzata da muscoli densi del corpo con un netto sollievo. Durante l'esecuzione di movimenti passivi, si notano rigidità delle articolazioni, tensione muscolare.
Passo 2
Fai una serie di esercizi per alleviare il tono muscolare. Tali attività ti aiuteranno a imparare come rilassarti e calmarti. Sdraiati sul pavimento con le braccia e le gambe leggermente divaricate. Alza la testa, chiudi gli occhi. Respira profondamente per 5-10 minuti. Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Allo stesso tempo, cerca di rilassarti il più possibile. Senti quanto è pesante tutto il corpo.
Passaggio 3
Esercizio alternando tensione e rilassamento di specifici gruppi muscolari. In questo modo sentirai la differenza tra tono muscolare e rilassamento. Ripeti ogni esercizio 3 volte.
Passaggio 4
Assumi la posizione di partenza come al punto 2. Contrai i muscoli della fronte e della sommità della testa, quindi rilascia bruscamente la tensione. Arriccia il naso e chiudi bene gli occhi per 5 secondi e rilassati. Chiudi le labbra con la tensione, quindi apri i denti e apri leggermente la bocca.
Passaggio 5
Stringi le spalle e gli avambracci, stringi le mani a pugno. Fissa la posizione per 3-5 secondi. Quindi rilassa lentamente i muscoli il più possibile. Solleva le spalle, contraendo i muscoli della schiena e del collo. Rilascia con calma la tensione.
Passaggio 6
Fai un respiro profondo, trattieni il respiro. Mentre espiri, rilassa il petto. Quindi ripeti l'esercizio, contraendo i muscoli del petto mentre espiri. Passa ai muscoli addominali. Mentre inspiri, trattieni il respiro e contrai gli addominali. Espira lentamente, alleviando la rigidità muscolare.
Passaggio 7
Stringi i glutei in uno stato pietrificato e rilassati bruscamente. Contrai tutti i muscoli delle gambe, dai fianchi ai talloni. Rimani teso per qualche secondo e poi rilassati.
Passaggio 8
Trattieni il respiro mentre inspiri profondamente e tendi tutti i muscoli del tuo corpo e, mentre espiri, rilassati completamente. Sdraiati in uno stato calmo e rilassato per un po'.
