La mancanza di riposo tempestivo durante il lavoro mentale, combinata con uno stile di vita scorretto, può causare una grave condizione associata al superlavoro. La mobilità fisica, l'educazione fisica sistematica aiuta a contrastare questo.
La serie di esercizi proposta può essere utilizzata sul posto di lavoro di un impiegato e in altri casi quando una persona avverte stanchezza mentale nel corso del suo lavoro.
Seduti su una sedia, allungate le braccia, tendendo la schiena e il cingolo scapolare. Mantieni questa posizione per un massimo di 5 secondi.
Seduto su una sedia, rilassa il più possibile i muscoli del viso, chiudi gli occhi (la mascella inferiore pende verso il basso). Per 30 secondi, esegui movimenti di scuotimento della testa di lato (a un ritmo lento).
Allunga il collo, fai movimenti oscillanti con la testa ai lati (lentamente).
In piedi con le spalle al muro, premi le spalle, la parte posteriore della testa, il bacino e i talloni, incrocia le braccia dietro il collo. Mantieni la posizione per un massimo di 2 minuti.
In piedi, alza le braccia lungo i lati, spingendo indietro la gamba e piegando la parte bassa della schiena.
In piedi di fronte allo schienale della sedia, tienilo stretto, porta la gamba il più indietro possibile, piega la parte bassa della schiena e fai diversi movimenti elastici indietro con il tuo corpo.
In piedi, alza alternativamente le gambe piegate al ginocchio, cercando di toccare il gomito del braccio opposto. Esegui i movimenti circolari più ampi possibili con le mani avanti e indietro.
Fai un esercizio chiamato "sorriso": allunga la bocca in un sorriso, mostrando i denti il più possibile. Scrivi una parola con la testa in aria (il compito migliora l'afflusso di sangue cerebrale).
Si consigliano esercizi di respirazione. Il ritmo della respirazione è lento, con l'osservanza di quattro fasi, uguali nel tempo: "inspira - trattieni il respiro - espira - trattieni il respiro". La durata della fase va da 2 a 7 secondi.
È bene fare l'automassaggio della testa: massaggiare i punti tra le sopracciglia, sopra le sopracciglia; massaggia la testa con le dita, imitando il lavaggio; strofina le orecchie con i palmi delle mani, quindi, coprendo le orecchie, metti le dita sulla parte posteriore della testa, toccandola. L'ultimo esercizio aiuta a ridurre la sensazione di acufene, allevia le vertigini. Massaggiamo anche il collo con movimenti di carezze e sfregamenti. Chiudendo gli occhi, massaggiare leggermente le palpebre, le sopracciglia; Spalanchiamo e poi chiudiamo gli occhi, alleviando la tensione in quest'area.
Non dimenticare un modo semplice e conveniente di svago: camminare, camminare all'aria aperta. Per alleviare l'affaticamento mentale, è necessario sfruttare l'opportunità di camminare, fare una passeggiata a qualsiasi carico di lavoro.
