Lo sport ti permette di sentirti in ottima forma fisica, evocare sguardi ammirati da conoscenti e attirare l'attenzione del sesso opposto. Vai spesso in palestra o ti alleni a casa. Ma per non danneggiare i muscoli e allenarsi senza danni al corpo, è necessario un riscaldamento. Riscalda i muscoli prima di un allenamento intenso.
Istruzioni
Passo 1
In genere, un riscaldamento include 5-15 minuti di esercizio aerobico. Il tempo di riscaldamento dipende dalla tua forma fisica. Riscalda i muscoli che intendi esercitare. Ad esempio, i muscoli delle gambe possono essere allenati oscillando o facendo jogging sul posto. Più a lungo ti allenerai, più lungo dovrebbe essere il riscaldamento. Oltre a preparare i muscoli, il riscaldamento aumenta anche l'efficacia dell'allenamento aumentando il flusso sanguigno ai muscoli.
Passo 2
Inizia il riscaldamento con un tapis roulant o una corda per saltare. Bastano un paio di minuti. Quindi fai 10-15 squat. Dopo - esercizio aerobico. Metti i piedi divaricati e salta sopra la testa con un battito di mani. Ripeti questo esercizio 15-20 volte.
Passaggio 3
Anche lo stretching è parte integrante del riscaldamento pre-allenamento. Piegati con la schiena dritta, toccando le dita dei piedi una alla volta. Siediti sul pavimento, allarga le gambe il più possibile e tirati uno per uno fino alle ginocchia di ciascuna gamba.
Passaggio 4
Fai delle flessioni per aumentare il flusso sanguigno ai muscoli delle braccia. Fai curve in ogni direzione 10-15 volte. Gira la testa su-giù-destra-sinistra per rilassare i muscoli del collo e della colonna vertebrale.
Passaggio 5
Una buona conclusione del riscaldamento è con esercizi cardiovascolari. Uno stepper o un trainer ellittico preparerà i muscoli rimanenti prima dell'allenamento. Ora quasi tutte le palestre hanno questi simulatori. In caso contrario, una cyclette è ottima. Dopo tutte le azioni fatte, puoi tranquillamente iniziare ad allenarti su simulatori di forza senza temere di danneggiare alcun gruppo muscolare.
