Il riscaldamento è una componente strutturale importante di qualsiasi allenamento. Ciò è dovuto al fatto che l'efficacia dell'allenamento dipende direttamente dalla prontezza funzionale del corpo per i carichi di potenza.
Istruzioni
Passo 1
Il riscaldamento è un insieme di esercizi speciali volti a mobilitare l'apparato articolare-legamentoso, sviluppare la massa muscolare e riscaldare in generale il corpo. I compiti principali che questi esercizi risolvono sono: aumentare la frequenza cardiaca, ottenere un carico di tipo aerobico, aumentare l'attività cardiovascolare, tonificare e allungare tutti i sistemi muscolari del corpo.
Passo 2
Va notato che un riscaldamento è necessario anche per: creare, concentrare e focalizzare l'atteggiamento "corretto" all'allenamento principale, aumentare la velocità di trasmissione di un impulso nervoso, accelerare i processi metabolici, aumentare il tono del sistema nervoso, aumentando la dilatazione capillare, aumentando l'efficienza e l'intensità dell'allenamento, prevenendo gli infortuni durante il lavoro con il peso.
Passaggio 3
Di norma, non esiste un programma di riscaldamento definito per il carico di forza principale, poiché la serie di esercizi potrebbe non essere adatta a tutti. Ciò è dovuto principalmente alla mobilità individuale delle articolazioni, al tipo di corpo, alle caratteristiche fisiologiche del corpo. Inoltre, dovresti capire chiaramente quale risultato vuoi ottenere dall'esecuzione di determinati esercizi: circolazione sanguigna mirata in un gruppo muscolare o riscaldamento leggero di tutto il corpo.
Passaggio 4
Grazie al riscaldamento generale, il corpo è adeguatamente preparato per il prossimo allenamento. Nel processo della sua attuazione, i muscoli vengono forniti più abbondantemente di ossigeno, il metabolismo viene attivato e la temperatura corporea aumenta. La durata del riscaldamento dipende dalla forma fisica e dura in media circa 7-15 minuti. Può includere i seguenti tipi di carico: esercizi di rotazione per aumentare la flessibilità articolare, salto con la corda, corsa leggera, una varietà di esercizi per braccia e gambe.
Passaggio 5
Un tipo comunemente usato di riscaldamento muscolare prima di un'attività importante è lo stretching. Ne esistono di diversi tipi: balistica, dinamica, statica. Lo stretching balistico è un movimento caotico, motorizzato e veloce. Dinamica: esecuzione controllata e lenta dei movimenti. Lo stretching statico consiste nel fissare determinate pose.
Passaggio 6
Per molti, riscaldamento e stretching sono sinonimi. Tuttavia, vale la pena ricordare che professano principi di preparazione alle lezioni completamente diversi. Lo stretching è sicuramente finalizzato all'allungamento dei muscoli e il riscaldamento prepara gradualmente il corpo al carico di potenza. Pertanto, gli esperti raccomandano nella prima fase di aumentare leggermente la temperatura corporea e solo successivamente procedere all'allungamento dei muscoli.
