Non devi spendere soldi per un abbonamento a una palestra o acquistare costose attrezzature per esercizi per fare allenamento di forza. Un ottimo attrezzo per l'esercizio può essere realizzato a mano.
Istruzioni
Passo 1
Trova un luogo adatto per la tua macchina per esercizi fatta in casa. Potrebbe non esserci abbastanza spazio per lui nell'appartamento, ma il cottage estivo sarà un'ottima via d'uscita.
Passo 2
Raccogli i materiali necessari. Avrai bisogno di doghe, tavole piallate, barre, legno tondo e compensato impermeabile. Inoltre, avrai bisogno di bulloni con dadi, rondelle, angoli zincati. Prepara anche il materiale per le borse in cui metterai il carico.
Passaggio 3
Imposta le dimensioni degli spazi vuoti. Realizza 2 telai laterali da pannelli piallati 1600x550 mm: la base per il futuro trainer. Assemblare la sezione orizzontale in una panca robusta. Unire le parti utilizzando un mezzo abbattimento legno, incollare le superfici e fissare la struttura con bulloni. Assemblare il telaio verticale e collegarlo alla base orizzontale. Fissare il telaio con angoli di metallo.
Passaggio 4
Installa un dispositivo per l'allenamento delle gambe. È un pendolo con una barra trasversale fissata al telaio tramite cerniere. Alzare le gambe e abbassare il dispositivo allenerà i muscoli delle gambe.
Passaggio 5
Attacca i cavi alla parte verticale del proiettile e appendi il carico. Usa sacchi di sabbia o ghiaia fatti di tela o telone come carico. Lega i passanti della maniglia. Quando si solleva un carico da una posizione prona su una panca, i muscoli delle braccia e della schiena vengono rafforzati.
Passaggio 6
Adescare i pezzi di legno e dipingerli. Realizza coperture in schiuma sulle barre rotonde dell'allenatore per le gambe in modo da non strofinare le gambe durante l'allenamento. Su una base orizzontale, realizza anche una copertura o metti un tappetino sportivo in modo che sia comodo esercitarsi stando sdraiati.
Passaggio 7
Installare la mensola dell'inserto per allenare i muscoli addominali. Come risultato dell'assemblaggio, è risultato un apparato multifunzionale che ti aiuterà ad allenare vari gruppi muscolari. Assicurati che la struttura sia forte e sicura prima di iniziare l'allenamento.
