La varietà di simulatori sportivi può confondere un atleta alle prime armi. La scelta dell'attrezzatura sportiva dovrebbe iniziare determinando quale gruppo muscolare necessita di allenamento e quale simulatore può risolvere questo problema.
Istruzioni
Passo 1
La gamma di moderne attrezzature sportive è impressionante nella sua varietà e consente di trovare un fisico atletico sia in una palestra attrezzata che a casa. Ma prima di iniziare l'allenamento in palestra o acquistare attrezzature sportive per esercizi a casa, dovresti capire a fondo a quali gruppi muscolari è destinato questo o quel simulatore e quali compiti dovrà risolvere.
Passo 2
Ai simulatori progettati per influenzare i muscoli del polpaccio, della coscia, dei glutei, rafforzare le articolazioni e i legamenti degli arti inferiori e allo stesso tempo allenare i sistemi respiratorio e cardiovascolare, includono varietà di sistemi cardiaci sportivi. Questi sono tapis roulant, cyclette, stepper, ellittiche (tracce orbitali). Inoltre, per uno studio più approfondito dei muscoli delle gambe, utilizziamo dei power trainer con la possibilità di regolare il carico: pedane che consentono di eseguire leg press; formatori di blocco.
Passaggio 3
I seguenti tipi di simulatori sono adatti per allenare i muscoli della pressa: tutti i tipi di panche con angolo di inclinazione regolabile; vogatore che simula il canottaggio con la possibilità di regolare le forze applicate; "Sedia romana" - un simulatore con un sedile e supporti per le gambe; pareti verticali. La maggior parte delle macchine addominali fornisce anche carichi simultanei sui muscoli degli arti superiori.
Passaggio 4
Per allenare un gruppo di muscoli pettorali, vengono utilizzati principalmente simulatori di forza. Questi includono il simulatore "farfalla", che esercita anche un carico sui muscoli delle braccia; vari crossover; panca in posizione sdraiata, seduta e semiseduta; trainer con leva e blocco pesi “Hammer. Un trainer ellittico e un vogatore sono adatti come trainer cardio per allenare i muscoli del torace.
Passaggio 5
L'allenamento per i tricipiti viene eseguito, di regola, con l'aiuto di istruttori di blocchi che hanno la capacità di regolare il peso e vari rack-bar verticali. Il carico principale sui bicipiti è fornito da esercizi con bilanciere e manubri. I bicipiti sono anche sviluppati con esercizi a peso libero o con un bilanciere e la panca Scott viene spesso utilizzata come simulatore, che ha un poggiapolsi e una regolazione dell'inclinazione del telaio.
Passaggio 6
La schiena è composta da diversi sottogruppi muscolari, quindi, per il suo allenamento, viene utilizzato forse il maggior numero di allenatori di forza: tutti i tipi di allenatori di blocchi con carico regolabile; simulatore "farfalla", "sedia romana"; simulatori con trazione a forma di T, che simulano di tirare la barra allo stomaco; panche con angolo di inclinazione regolabile e poggiapiedi; vogatore e tutti i tipi di espansore.
