I muscoli glutei sono considerati uno dei muscoli più potenti e più grandi del corpo umano. Per la loro struttura, rappresentano tre aree accoppiate: piccola, media e grande. Ecco perché, quando si sceglie una serie di esercizi, è necessario tenere conto del fatto che tutti i muscoli glutei sono coinvolti in modo uniforme.
Informazioni utili
Il muscolo più potente del corpo umano è il muscolo grande gluteo. Ha una forma schiacciata e romboidale. Il muscolo grande gluteo inizia sull'osso pelvico, fissandosi al femore.
Il gluteo medio è definito sulla superficie dell'ileo. Quindi scende, trasformandosi gradualmente in un tendine spesso.
Il muscolo grande gluteo si trova sotto il centro e, nella sua struttura, è simile ad esso.
Allenamento muscoli glutei
L'allenamento dei muscoli glutei non causa particolari difficoltà nella maggior parte dei casi. E questa non è una coincidenza. Vale la pena notare che una persona inizialmente ha muscoli glutei ben sviluppati. Ciò è dovuto al fatto che quando si spostano, è su di loro che va il carico principale del corpo.
Lo squat con bilanciere è un esercizio efficace e buono che promuove lo sviluppo muscolare. Un tale carico è un eccellente allenamento dei muscoli glutei. Di norma, gli squat regolari sono sufficienti per sviluppare rapidamente quest'area.
La tecnica di eseguire squat profondi ti consentirà di concentrarti in modo più specifico sul pompaggio dei muscoli glutei. Date le caratteristiche individuali del corpo, non tutti possono eseguire uno squat profondo di alta qualità. Si consiglia di iniziare l'esercizio con un numero elevato di ripetizioni e con pesi ridotti. Non dimenticare di seguire la tecnica di eseguire uno squat profondo. Solo osservando queste condizioni, puoi ottenere un risultato positivo. Come molti esercizi di base, gli squat ti consentono di costruire massa muscolare in modo efficiente e rapido. Se decidi di lavorare in modo più specifico sulla forma dei glutei, devi includere esercizi aggiuntivi nella tua serie di esercizi.
Gli affondi sono considerati uno dei migliori esercizi per modellare i muscoli glutei. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla tecnica di esecuzione. Il lavoro sui muscoli glutei dovrebbe essere iniziato senza pesi aggiuntivi. Solo dopo aver padroneggiato completamente la tecnica puoi prendere un bilanciere o dei manubri come carico.
Infatti, per avere muscoli glutei modellati, pompati e potenti, è sufficiente eseguire due semplici esercizi: affondi e squat. Se decidi di aumentare il carico, includi i manubri.
Alla fine di ogni allenamento, gli esperti consigliano di allungare i muscoli glutei. Va ricordato che seguendo questo consiglio, stai facendo un rapido passo verso dare la forma desiderata ai tuoi glutei.
