Negli ospedali per la maternità nel nostro paese, c'è una regola: il secondo giorno dopo il parto, le donne iniziano a fare ginnastica. È troppo presto? No, è giunto il momento, perché la ginnastica è un potente mezzo per prevenire molte complicazioni post-partum.
Istruzioni
Passo 1
Sotto l'influenza dell'esercizio, il tono muscolare dell'utero aumenta e il deflusso delle secrezioni postpartum da esso migliora. E questo è molto importante, poiché il loro ristagno può contribuire allo sviluppo dell'infiammazione della mucosa dell'utero, dell'endometrite. L'esercizio ha un effetto benefico sulla funzione intestinale e della vescica. L'esercizio fisico contrae e rafforza rapidamente i muscoli dell'addome e del perineo che sono stati allungati durante la gravidanza e il parto, il che aiuta a evitare possibili prolassi o addirittura prolassi della vagina e dell'utero.
Passo 2
La ginnastica sistematica fornisce un rapido recupero della forza e della capacità lavorativa, poiché il sistema nervoso si rafforza, il sonno, l'appetito e l'umore migliorano.
Passaggio 3
Infine, c'è un altro, e per una giovane donna, un argomento importante a favore della ginnastica: consente di mantenere una figura snella e flessibilità. Purtroppo, molti soffrono del fatto che lo stomaco dopo il parto rimane grande, flaccido, cadente. Per evitare che ciò accada, è necessario, senza perdere tempo, iniziare a rafforzare la parete addominale anteriore.
Passaggio 4
Alcune donne ripongono le loro speranze sul fatto che una benda aiuterà a "raccogliere" la pancia. E invano! Una benda postpartum è, ovviamente, necessaria, ma supporta solo l'addome, impedendogli di cedere. Per ottenere che i muscoli ritornino gradualmente allo stato in cui erano prima della gravidanza, solo l'esercizio sistematico aiuterà.
Passaggio 5
La ginnastica è controindicata, ad esempio, per coloro che soffrono di malattie del cuore, dei polmoni, dei reni, che hanno gravi complicazioni durante o dopo il parto. E se la ginnastica non ti è stata assegnata nell'ospedale di maternità, prima di procedere con la dimissione, assicurati di consultare il medico della clinica prenatale o della clinica distrettuale. Se ti viene consigliato, fallo tutti i giorni, alla stessa ora. Meglio di tutto al mattino prima di colazione o un'ora e mezza o due ore dopo. La durata della lezione è di almeno 15 minuti. La tuta sportiva più adatta.
Passaggio 6
Prima di iniziare l'esercizio, aerare bene la stanza e svuotare la vescica. Esegui gli esercizi nell'ordine in cui sono presentati qui: prima facile, poi sempre più difficile e infine di nuovo facile.
Alcune donne credono che dopo il parto l'esercizio sia necessario solo per l'addome. Questo non è vero. Gli esercizi sono necessari per rafforzare i muscoli di tutto il corpo, compresi i muscoli addominali.
Passaggio 7
Fai gli esercizi senza stress, non dovrebbero causare affaticamento. Respira in modo uniforme, calmo, ritmico. Termina la sessione con una doccia d'acqua o una pulitura. La temperatura dell'acqua all'inizio è di 35-37 gradi e, man mano che il corpo si abitua, può essere gradualmente ridotta.
Passaggio 8
Monitora il tuo benessere. Se c'è una sensazione di debolezza, debolezza, letargia, dolore, disturbi del sonno, c'è motivo di credere che l'attività fisica sia eccessiva. In questo caso, deve essere ridotto ed è indispensabile consultare un medico.
