Tutti i tipi di nutrizione sportiva possono confondere qualsiasi principiante. Quali controindicazioni ha l'alimentazione sportiva e come usarla correttamente, senza danneggiare il corpo e ottenere buoni risultati.
I primi integratori per arricchire la dieta quotidiana degli atleti furono sviluppati dallo scienziato americano Karl Renborg nel 1934. Si trattava di miscele contenenti un complesso di vitamine ed elementi. Come base, sono stati presi componenti vegetali che crescono in terreni ricchi con una grande quantità di minerali nella composizione. Attualmente, la nutrizione sportiva è una nicchia di prodotti completamente separata, rappresentata da una vasta gamma di produttori e integratori.
Il tipo e la composizione vengono selezionati in base al tipo di sport che pratica la persona, all'intensità del carico, alla frequenza di allenamento e al risultato desiderato. Esistono diversi tipi di cibo: gainer, proteine, creatine e altro. Tipi di nutrizione sportiva e loro scopo I gainer hanno lo scopo di aumentare la massa muscolare e sono destinati a persone che non ce l'hanno per natura e non possono ottenerla usando solo complessi di esercizi e diete sportive. Questa composizione è una miscela equilibrata di proteine e carboidrati. La ricchezza di carboidrati consente al corpo di costruire meglio i muscoli, recuperando più velocemente ed essendo saturo di aminoacidi allo stesso tempo, l'effetto di questa nutrizione ha un effetto a lungo termine. L'uso di gainer è consigliato anche per le persone impegnate in un vigoroso esercizio aerobico o per coloro che hanno bisogno di aumentare rapidamente la massa e, allo stesso tempo, un po' di grasso corporeo non li danneggerà. Non è consigliabile utilizzare questo tipo di dieta per le persone con l'obiettivo di bruciare i grassi, coloro che intendono aderire alla massa muscolare esistente e gli atleti potenzialmente obesi. La miscela viene diluita in acqua o latte magro e assunta un'ora prima dell'allenamento e lontano dai pasti. I risultati mostrati dall'uso di gainer in pratica sono 2-3 chilogrammi di massa muscolare al mese.
Il tipo successivo è la creatina, che è anche una miscela proteica, ma ha scopi diversi. Questa composizione aumenta la resistenza complessiva del corpo e la capacità di gestire carichi pesanti. Progettato per le persone che preferiscono carichi pesanti ma brevi: nuoto ad alta velocità, corsa su brevi distanze, powerlifting, bodybuilding. Previene la formazione di acido lattico troppo rapidamente. È consigliato anche per le persone anziane attive, a causa della diminuzione del contenuto proteico nell'organismo con l'età, e per i vegetariani che non assumono abbastanza proteine nella loro dieta quotidiana. Con l'allenamento attivo, la creatina ti consente di bruciare i grassi più velocemente, convertendoli in muscoli. La creatina è un'alimentazione sportiva che può causare effetti collaterali solo se utilizzata da persone con insufficienza renale, asma o diabete. Inoltre, il farmaco contribuisce alla ritenzione idrica nel corpo, grazie alla sua speciale composizione proteica. La creatina viene consumata da una a tre porzioni al giorno, diluita in acqua. Esiste un tipo di nutrizione come le proteine: non ci sono quasi grassi e carboidrati nella composizione, ma il contenuto proteico è aumentato. Tale composizione viene utilizzata per un insieme attivo di massa muscolare, senza la comparsa di uno strato di grasso. È preso 2-3 volte al giorno, in un giorno di allenamento - 1 ora prima e 30 minuti dopo l'allenamento. Ci sono solo due casi in cui le proteine possono rappresentare un vero pericolo per la salute del corpo: nelle persone che soffrono di insufficienza renale o intolleranza agli ingredienti proteici. Poiché le miscele proteiche sono realizzate con proteine organiche e purificate, non esiste semplicemente alcun limite di età per il loro utilizzo. Inoltre, le affermazioni secondo cui l'uso di tali miscele danneggia i reni e il fegato sono assolutamente ingiustificate, a meno che, ovviamente, i disturbi nel loro lavoro non siano stati causati da altri motivi. Il cioccolato sportivo è un'altra interessante specialità. Un tale bar è abbastanza in grado di sostituire un pasto completo durante il giorno. Varie composizioni e rapporti di proteine, grassi, carboidrati, zuccheri e sostituti dello zucchero ti permettono di scegliere da questa gamma qualcosa di adatto ad ogni specifico atleta. Questa è la nutrizione sportiva, semplicemente non ci sono controindicazioni al cui uso, può essere utilizzato in qualsiasi allenamento, resta solo da scegliere la giusta composizione e, naturalmente, non trascurare una buona alimentazione. Esiste anche una categoria come le bevande isotoniche. Questo tipo di formulazione sportiva è persino presentato nei normali supermercati, ma ovviamente questo tipo non ha molto effetto. Una bevanda isotonica professionale ripristina rapidamente l'equilibrio idrico-sale del corpo, energizza durante l'allenamento stesso e consente al corpo di recuperare più velocemente dopo il suo completamento. La composizione contiene sali, polimeri del glucosio, sostanze aromatiche e aromatizzanti. Questo tipo di additivo si presenta sia in forma finita che sotto forma di concentrati e polveri.
Separatamente, è necessario evidenziare i farmaci destinati al rafforzamento completo: si tratta di tutti i tipi di immunomodulatori, miscele che rafforzano il fegato, normalizzano la digestione, migliorano il sonno, l'attività cerebrale, la forza maschile e molto, molto altro. La gamma di tali prodotti è in continua espansione, le aziende che producono nutrizione sportiva cercano di coprire tutte le aree esistenti dell'attività del corpo, dalle più piccole a quelle che sostengono la vita. È indispensabile notare l'esistenza di composti progettati per rafforzare e prevenire lesioni alle articolazioni, ai muscoli, ai legamenti. Questi integratori contengono una grande quantità di micronutrienti bilanciati, che è molto importante per gli atleti seri e le persone che monitorano attentamente il loro aspetto e la loro salute. Pertanto, diventa chiaro che i moderni produttori di nutrizione sportiva hanno cercato di coprire tutti i problemi che sorgono sia per gli atleti alle prime armi che per gli squali di tutti i tipi di carichi pesanti. Le controindicazioni, che spesso possono essere ascoltate da chi non lo sapesse, si rivelano completamente ingiustificate, come è stato dimostrato dai professionisti della propria esperienza. Resta solo da selezionare correttamente il tipo di cibo per il risultato atteso e rispettare rigorosamente le regole d'uso descritte sulla confezione e sui siti Web ufficiali dei produttori.
