Ora molte persone sanno che la dieta influisce negativamente sul funzionamento del corpo nel suo insieme. Qualsiasi restrizione alimentare comporta un apporto insufficiente di vitamine, oligoelementi, fibre, ecc. Ma, sfortunatamente, le donne cercano ripetutamente di ridurre il loro peso attraverso la dieta. Il modo più ragionevole per perdere peso e mantenere un peso ottimale in futuro è una dieta equilibrata.
Istruzioni
Passo 1
Mangiare durante il giorno dovrebbe essere effettuato in 5-6 fasi. Il volume di una porzione non deve superare i 300 grammi. È importante che tutto ciò che si mangia abbia il tempo di essere digerito in 2, 5-3 ore. Gli esperti raccomandano di osservare esattamente questi intervalli tra i pasti. Devi cenare entro e non oltre le 19:00. Se hai un forte bisogno di uno spuntino tardivo, bevi un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.
Passo 2
I pasti principali sono colazione, pranzo e cena. Uno spuntino mattutino è d'obbligo, anche se non sei abituato a mangiare dopo esserti alzato. Il pranzo dovrebbe contenere un complemento completo di sostanze nutritive: zuppa a basso contenuto di grassi, cereali o verdure, carni dietetiche (selvaggina, coniglio, petto di pollo) o pesce magro. Questo darà al tuo corpo l'intera quantità di proteine, carboidrati complessi, grassi, vitamine, minerali e fibre. Per cena, puoi cucinare verdure al vapore, in umido, bollite e una fetta di carne magra o di pesce. Andrà bene un'insalata a base di qualsiasi verdura fresca, ad eccezione delle carote (contiene glucosio), condita con aceto balsamico, salsa di soia o olio vegetale.
Passaggio 3
Assicurati di fare 2-3 spuntini durante il giorno. Latticini, frutta fresca (solo fino alle 15:00), noci, frutta secca (3-4 pezzi) sono adatti come pasto separato.
Passaggio 4
Assicurati di bere circa 2 litri di liquidi al giorno: acqua pura, brodo, tè verde. Il caffè non è un liquido, il suo consumo dovrebbe essere ridotto al minimo. Se non riesci a svegliarti al mattino senza caffeina, sostituiscila con 3-4 pezzi di cioccolato fondente. È meglio abbandonare gradualmente lo zucchero e sostituirlo con la stevia (venduta in speciali reparti dietetici). Non dovresti rimuovere completamente il sale dal cibo, poiché ciò può influire negativamente sul funzionamento del corpo.
