I vitelli pieni creano molti disagi ai loro proprietari. L'allungamento dei muscoli del polpaccio aiuterà a ridurre il volume della parte inferiore della gamba. Includili nei tuoi esercizi mattutini o fai un tratto separato ogni giorno.
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto con i piedi uniti e alza le braccia sopra la testa. Mentre inspiri, allunga la punta delle dita verso l'alto, allunga la colonna vertebrale. Mentre espiri, abbassa la parte superiore del corpo sulle cosce, posiziona i palmi delle mani sugli stinchi e allunga il petto in avanti. Mantieni la posizione per 1 minuto. Quindi, senza sollevare il corpo, rilassa completamente la parte superiore del corpo, trasferisci il peso sulle dita dei piedi. In questa posizione, sentirai come i muscoli del polpaccio, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli posteriori della coscia sono allungati il più possibile. Dopo 1 minuto, sali attraverso la schiena arrotondata.
Passo 2
Porta la gamba destra in avanti, porta la gamba sinistra il più indietro possibile. Con un'espirazione, abbassa la parte superiore del corpo, posiziona i palmi delle mani sul pavimento, non piegare le ginocchia. Tira la punta della gamba destra verso di te, poi lontano da te. Ripeti il movimento 20 volte. Mentre inspiri, solleva il corpo. Scambia le gambe e ripeti l'esercizio sulla gamba sinistra.
Passaggio 3
Siediti sul pavimento, raddrizza le gambe, alza le braccia sopra la testa. Mentre inspiri, allunga la sommità della testa verso l'alto, mentre espiri, piega il petto verso i fianchi. Dirigi il respiro verso lo stomaco. Ad ogni espirazione, cerca di rilassare i fianchi e piegati ancora più in basso. Mantieni la posizione per 1 minuto. Quindi, mentre inspiri, alzati e allungati.
Passaggio 4
Sdraiati sul pavimento, solleva le gambe dritte sulle ginocchia e aggancia le dita dei piedi con le dita dei piedi. Tira le gambe verso di te per 1 minuto. La respirazione dovrebbe essere calma e uniforme. Con un'espirazione, piega le gambe alle ginocchia e abbassale sul pavimento.
Passaggio 5
Stai dritto, abbassa le braccia lungo il corpo, porta la gamba sinistra in avanti, fai un passo indietro con la gamba destra. Mentre espiri, piegati in avanti, appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Apri ancora di più le gambe, cercando di sederti su una spaccatura longitudinale. Tira la punta del piede sinistro verso di te. Esegui l'esercizio per 1 minuto. Mentre inspiri, riposando sulle mani, unisci le gambe. Scambia le gambe e ripeti l'esercizio.
