Il desiderio di essere magre e di avere dei bei addominali accomuna le donne di tutte le età. Molte persone allenano attentamente i muscoli addominali, ma il risultato desiderato rimane irraggiungibile. Forse stai dimenticando i muscoli obliqui dell'addome. Ma sono loro che sono responsabili della vita sottile. Senza lavorare su questi muscoli, è impossibile ottenere addominali perfetti. Il livello di difficoltà di questi esercizi aumenta dal primo all'ultimo.
È necessario
- Tappetino da ginnastica
- Expander
- Panca da palestra o sedia stabile.
Istruzioni
Passo 1
Seduto sul pavimento. Agganciare la fascia dell'espansore ai piedi, con le braccia tese, tenere le maniglie all'altezza del petto. Mentre tendi i muscoli del busto, girati lentamente di lato. Le gambe e i glutei dovrebbero rimanere immobili. Più le braccia e le gambe sono raddrizzate, più è difficile eseguire questo esercizio.
Passo 2
Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo il busto. Piega le ginocchia e sollevale in modo che i polpacci siano paralleli al pavimento. Inclina lentamente le gambe di lato. Ritorna immediatamente alla posizione di partenza, quindi abbassa le gambe dall'altra parte.
Passaggio 3
Sdraiati dalla tua parte. Tieni i piedi uniti. Appoggia l'avambraccio sul pavimento. Dovrebbe essere posizionato appena sotto la spalla. Contrai i muscoli addominali e della schiena e solleva il bacino da terra. Il corpo dovrebbe essere in una linea perfettamente dritta. Tieni premuto per 15-30 secondi. Quindi ripetere per l'altro lato.
Passaggio 4
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia leggermente piegate. Allunga la mano destra ad angolo retto rispetto al corpo, premi la mano sinistra sulla tempia. Piega le ginocchia a destra, girando così su un fianco. Contrai gli addominali e solleva la parte superiore del corpo da terra. Cerca di raggiungere il ginocchio sinistro con il gomito sinistro. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti per l'altro lato.
Passaggio 5
Siediti sul bordo della panca da allenamento. Piega le gambe ad angolo retto e sollevale. Tira il ginocchio sinistro verso la spalla destra. Non allargare le gambe. Ripeti girando dall'altra parte. Per rendere questo esercizio il più difficile possibile, non appoggiare le mani sul sedile. Tieni le braccia piegate divaricate all'altezza del petto.
Passaggio 6
Seduto sul pavimento. Alza le gambe incrociate alle caviglie di 10 - 15 cm, stringi le mani e allungati davanti a te all'altezza del petto. Inclinare il corpo all'indietro di circa 45 gradi. Mantieni l'equilibrio in questa posizione e ruota con forza il busto di lato. Tieni la schiena dritta.
