Molti uomini sognano di pompare voluminosi seni e addominali in rilievo con "cubi". Tuttavia, non tutti hanno l'opportunità di andare in palestra. Se lo si desidera, è possibile ottenere buoni risultati a casa. È sufficiente dedicare solo mezz'ora al giorno a esercizi regolari.
È necessario
Due manubri
Istruzioni
Passo 1
Per prima cosa, riscalda il petto e i muscoli addominali. Eseguire otto rotazioni in avanti delle braccia e la stessa quantità all'indietro. Avvolgi le braccia intorno a te mentre espiri, portando le mani il più indietro possibile dietro la schiena e allarga le braccia il più possibile mentre inspiri. Ripetere 6 volte. Fai dieci curve con il corpo in ogni direzione, quindi dieci a destra e a sinistra.
Passo 2
Assumi una posizione prona. Le braccia sono più larghe delle spalle, le mani guardano avanti. La schiena è dritta. La testa è in linea con il corpo. Mentre inspiri, piega le braccia e tocca leggermente il pavimento con il petto. Mentre espiri, raddrizza le braccia e spingile dal pavimento. Se possibile, batti le mani davanti al petto e torna a I. P. Il numero di ripetizioni è massimo. Rilassati per tre minuti e fai altre due serie.
Passaggio 3
Sdraiarsi sulla schiena. Raccogli i manubri. Alzali davanti a te. Mentre inspiri, allarga le braccia con i manubri ai lati. Riunisci mentre espiri. Tieni i gomiti leggermente piegati per evitare lesioni al gomito. Solo 8-15 ripetizioni, 3-4 serie.
Passaggio 4
Sdraiarsi sulla schiena. Piega le ginocchia e fissa i piedi mettendoli sotto una sedia o un armadio. Mani dietro la testa. I gomiti sono diretti ai lati. Mentre inspiri, alzati finché il petto non tocca i fianchi. Mentre espiri, torna all'I. P. Fai più ripetizioni possibili.
Passaggio 5
Raddrizza le gambe. Metti le mani sul pavimento. Alza le gambe dritte fino a un angolo di 90 gradi e abbassale lentamente mentre espiri. Ripetere almeno quindici volte.
Passaggio 6
Alzate le gambe, incrociatele e spingetele verso il soffitto. Allo stesso tempo, strappa il bacino dal pavimento. Esegui l'esercizio a un ritmo veloce finché non senti una sensazione di bruciore nell'addome.
Passaggio 7
io. p. - sdraiato sulla schiena. Allunga le braccia. Inspira. Mentre espiri, alza contemporaneamente braccia e gambe, cercando di toccare i piedi con le mani. Mantieni la posizione "piega" per un secondo e torna dolcemente alla SP. Fai dieci o più ripetizioni in 2-3 serie.
Passaggio 8
Allunga nella posa del "cobra": sdraiati sullo stomaco, piega le braccia, metti le mani all'altezza del petto. Mentre inspiri, raddrizza le braccia e solleva il petto. Senti i muscoli addominali che si allungano.
