I bei seni attirano l'attenzione del sesso opposto. Il seno alto di una ragazza o il seno maschile gonfio possono essere formati se esegui sistematicamente esercizi speciali. Il carico aggiuntivo è fornito dall'uso di manubri di peso compreso tra 0,5 e 5 kg. Si consiglia di allenare i muscoli del torace almeno 3 volte a settimana, quindi un buon risultato non rallenterà in poche settimane.
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, abbassa le braccia con i manubri lungo il corpo. Inspira, alza le braccia all'altezza del petto. Con la successiva inspirazione, allarga le braccia ai lati, mentre espiri, unisci nuovamente le mani. Fai 20 ripetizioni dell'esercizio.
Passo 2
Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, abbassa le braccia con i manubri lungo il corpo. Mentre espiri, posiziona le braccia all'altezza del petto, piegandole ai gomiti. Mentre inspiri, allunga la mano destra in avanti, espirando, riportala sul petto e, alla successiva inspirazione, raddrizza il braccio sinistro. Ripeti i movimenti di boxe per 2 o 3 minuti.
Passaggio 3
Sdraiati sullo stomaco con i palmi delle mani sotto le spalle. Mentre inspiri, alzati dal pavimento, mantenendo tutto il corpo dritto. Questa posizione del corpo è chiamata "tavola". Fissare la posizione per 3 - 5 minuti. Con un'espirazione, sdraiati sul pavimento, rilassati, dopo 1 - 2 minuti ripeti l'esercizio altre 2 volte.
Passaggio 4
Sdraiati sullo stomaco con i palmi delle mani sotto le spalle. Mentre inspiri, solleva tutto il corpo in una posizione di plank. Con il respiro successivo, fai un push-up. Mentre espiri, torna alla posizione della plancia. Fai da 10 a 30 ripetizioni. Se le flessioni della tavola sono ancora troppo difficili per il tuo livello di forma fisica, metti le ginocchia a terra e fai l'esercizio da quella posizione. Quando le flessioni della tavola diventano troppo facili, posiziona i piedi su una panca o un divano, questa posizione aumenterà il carico.
Passaggio 5
Pompare perfettamente i muscoli del torace pull-up sulla barra, boxe. Se metti tali gusci a casa e li usi più volte alla settimana, otterrai risultati ancora più velocemente.
