Ogni donna vuole avere un bel seno. La dimensione delle ghiandole mammarie è determinata a livello genetico e può essere influenzata solo durante la pubertà. Alcune ragazze credono che un'alimentazione speciale aiuti ad ingrandire il seno. Cavolo e fagioli possono infatti avere un effetto positivo sulla crescita del busto, ma solo per individui molto giovani. Ma qualsiasi donna, indipendentemente dall'età, può sollevare il seno e dargli una forma seducente. Hai solo bisogno di tonificare i muscoli pettorali.
È necessario
È meglio allenarsi in palestra sotto la supervisione di un istruttore esperto. Tuttavia, piccoli esercizi che tonificano i muscoli possono essere fatti a casa. Per fare questo, avrai bisogno di manubri e abbigliamento sportivo. Si consiglia di avere un reggiseno sportivo speciale
Istruzioni
Passo 1
Inizia una serie di esercizi con un riscaldamento obbligatorio. Questi possono essere piegamenti, squat, ecc. Non devi inventarti niente di speciale, ricorda le lezioni di educazione fisica a scuola.
Passo 2
Uno degli esercizi per il petto più efficaci sono le flessioni a terra. Alla fine, dovresti fare almeno 20 flessioni in un set. Certo, all'inizio è meglio fermarsi alle 10 o alle 15. Se trovi difficile eseguire l'esercizio sul pavimento, prova le flessioni dal muro. Tuttavia, assicurati che la schiena sia dritta e che durante le flessioni siano coinvolti direttamente i muscoli del torace, non la schiena o l'addome.
Passaggio 3
Gli esercizi con i manubri rafforzano perfettamente i muscoli del torace. Il primo di questi deve essere fatto stando sdraiati sul pavimento. Sforzando il petto, solleva i manubri. Ripeti l'esercizio almeno 8 volte.
Il secondo esercizio si esegue meglio stando seduti su una sedia. Posizione di partenza: sei seduto con la schiena dritta, le mani con i manubri davanti al petto, i gomiti piegati sono premuti ai lati. Ora allarga le braccia di lato almeno 8 volte, mantenendo i gomiti premuti lungo i fianchi. Dopodiché, puoi staccare i gomiti dai lati e allargare e portare le braccia almeno 15 volte. Nota che devono ancora essere piegati ai gomiti. Ripeti l'esercizio 2 volte.
Passaggio 4
Per il prossimo esercizio, incrocia le mani come se stessi leggendo una preghiera. Ora inizia a premere forte sui palmi delle mani. Se i muscoli del torace sono tesi, allora stai facendo l'esercizio correttamente. Conta fino a 10. Quindi ripeti l'esercizio, spostando solo leggermente le braccia in avanti. Ripeti l'esercizio finché non sei stanco.
