Integratori di creatina - Integratori sportivi a base di creatina. In molti sport vengono utilizzati per aumentare l'efficacia dei carichi intensi, soprattutto quelli associati alla resistenza in tutte le sue forme.
Negli animali e nell'uomo, la creatina è responsabile del mantenimento di un elevato apporto di ATP nelle cellule, nonché del trasferimento di ATP dai luoghi in cui questa energia è immagazzinata ai luoghi in cui è necessaria. È stato anche scoperto che la creatina riduce l'affaticamento muscolare neutralizzando gli acidi prodotti durante un'intensa attività fisica. Un effetto collaterale dell'assunzione di creatina è l'aumento di peso, percepito positivamente anche da molti atleti, in particolare dai bodybuilder.
Creatina come integratore sportivo
Nonostante il fatto che la creatina sia stata scoperta nel 1832 e le sue proprietà siano state sufficientemente studiate dall'Università di Harvard nel 1912, non è stata utilizzata come integratore sportivo fino all'inizio degli anni '90. Dopo le Olimpiadi di Barcellona del 1992, si è saputo che gli atleti britannici stavano assumendo integratori di creatina. Subito dopo, nel 1993, è stato lanciato su larga scala negli Stati Uniti il primo integratore di creatina prodotto in serie. Nonostante il suo prezzo elevato, è diventato rapidamente popolare tra i sollevatori di pesi, i powerlifter e i bodybuilder.
Numerosi studi di varie associazioni di medicina dello sport hanno scoperto che l'integrazione di creatina in tutti i casi migliora le prestazioni dell'esercizio anaerobico ad alta intensità (esercizio eseguito un gran numero di volte fino al fallimento). Nell'80% dei casi, questi integratori hanno aumentato la forza massima (picco), la forza di velocità (una serie di esercizi di forza di velocità) e la resistenza alla forza. Inoltre, un gruppo di controllo di atleti ha assunto la creatina ad alte dosi per un breve periodo di tempo, l'altro - a basse dosi per un lungo periodo.
La maggior parte degli atleti, insieme all'aumento degli indicatori di forza, ha anche aumentato la propria massa muscolare. A seconda delle qualità individuali degli atleti e della durata dell'assunzione di creatina, hanno guadagnato da 0,5 a 5 kg di peso. Tuttavia, in alcuni individui, l'integrazione di creatina non ha influito sulle prestazioni di forza.
I danni della creatina
Attualmente, la creatina non ha effetti collaterali oltre all'aumento di peso. Tuttavia, con dosi eccessivamente elevate della sua assunzione, il tessuto osseo si indebolisce e si sviluppa insufficienza renale. Negli Stati Uniti è stato segnalato un caso di supplementazione di creatina ad alte dosi.
Crampi e crampi, secondo la ricerca degli scienziati, non hanno nulla a che fare con l'assunzione di creatina. Nella maggior parte dei casi, assumere anche una dose elevata di nerd non ha effetti negativi su fegato e reni.
Molti ricercatori notano che la creatina immagazzina liquidi nel corpo. Tuttavia, tale ritenzione idrica non è dannosa per il corpo, non provoca gonfiore e gonfiore del viso. È stato riscontrato che il consumo di caffeina in dosi ragionevoli previene la ritenzione di liquidi nel corpo, neutralizzando l'effetto della creatina.
La creatina non aumenta la pressione sanguigna, non riduce la potenza, non appesantisce il cuore, non crea dipendenza e non provoca il cancro. Questi sono miti, informazioni inaffidabili, spesso sentite sui forum e sulla stampa.
L'integrazione di creatina di bassa qualità spesso porta a vari disturbi digestivi, espressi da dolore addominale, nausea e diarrea. Gli ultimi integratori sportivi a base di creatina possono avere un effetto negativo sull'intestino. L'assunzione di tali integratori a piccole dosi riduce significativamente i loro effetti collaterali, ma riduce anche i benefici per l'atleta.
