La creatina è un integratore sportivo molto popolare. Viene utilizzato sia dagli atleti professionisti che dagli atleti principianti per aumentare la massa muscolare e aumentare la resistenza aerobica e anaerobica.
Cos'è la creatina?
La creatina è una sostanza naturale prodotta nel fegato, nei reni e nel pancreas. Questa sostanza si trova anche in piccole quantità nella carne.
Il corpo maschile produce circa 2 grammi di creatina al giorno. Al fine di accelerare il processo di aumento della massa muscolare magra, gli atleti assumono anche la creatina sotto forma di integratore sportivo venduto nei negozi di nutrizione sportiva.
Azione della creatina
L'energia nel corpo umano viene rilasciata attraverso l'ossidazione della molecola di ATP (adenosina trifosfato). Dopo l'ossidazione, l'ATP viene convertito in una molecola di ADP (adenosina difosfato).
Quando sollevi pesi pesanti, l'ATP viene convertito in ADP e l'energia viene rilasciata nel tuo corpo. Ma c'è troppo poco ATP nei muscoli, quindi il carico attivo può durare per un massimo di 10-15 secondi, dopo di che la creatina reintegra le riserve di ATP. Quando si sollevano pesi nel corpo, un tale processo ciclico si verifica sempre. Una persona non può esercitare a lungo al massimo livello, poiché le riserve di creatina fosfato si esauriscono troppo rapidamente.
È l'assunzione aggiuntiva di creatina che ti permetterà di allenarti molto più a lungo e più duramente. Inoltre, la creatina può aiutare a costruire i muscoli. Una quantità aggiuntiva di proteine si deposita sulle pareti delle fibre muscolari, grazie alle quali i muscoli crescono. La creatina aumenta la resistenza, inibisce la formazione di acido lattico e accelera il recupero dell'organismo.
La creatina può aiutarti a ottenere grandi risultati in pochi mesi.
Come prendere la creatina?
La creatina viene assunta in corsi, dopo ciascuno dei quali dovresti fare una pausa per due settimane. Un corso dura 4-6 settimane.
Nella prima settimana di ammissione, il dosaggio è di 4-6 grammi due volte al giorno. Dopo 7 giorni, il dosaggio viene ridotto a 3 grammi al giorno.
È meglio assumere l'integratore a stomaco vuoto poiché viene assorbito più velocemente. Se avverti diarrea o dolore addominale, prendi la creatina solo dopo i pasti.
Effetti collaterali della creatina
La creatina, assunta anche in dosi elevate (oltre 30 grammi alla volta), non ha effetti negativi sui reni e sul fegato.
In rari casi, gli atleti sperimentano l'acne (brufoli). Ciò è dovuto al fatto che la produzione di testosterone aumenta nel corpo.
La creatina porta alla ritenzione idrica nel corpo, ma vengono trattenuti solo 0,5-2 litri e questo non arreca alcun danno a una persona.
Alcuni atleti che assumono questo integratore lamentano indigestione. Molto spesso, questo effetto collaterale accompagna solo la prima settimana di ammissione, quando è necessario consumare grandi dosi di creatina.
