La flessibilità è la capacità del corpo umano di eseguire azioni motorie con un'ampia gamma di movimenti. La flessibilità del corpo umano cambia con l'età. Nei bambini dai 6 agli 11 anni, la flessibilità aumenta - questo è dovuto allo sviluppo di un organismo giovane. Tuttavia, i ragazzi di questa età hanno meno flessibilità rispetto alle ragazze. Ma soggetto allo sviluppo mirato della flessibilità a questa età e alla formazione sistematica, la flessibilità nei ragazzi può essere aumentata anche a 12-15 anni. Inoltre, il risultato raggiunto in questi anni rimarrà per un arco di tempo abbastanza lungo.
Istruzioni
Passo 1
Prima di iniziare le lezioni di flessibilità, è necessario riscaldare il corpo. Ciò si ottiene con semplici esercizi, riscaldamento. Maggiore è la temperatura ambiente, più velocemente il corpo si riscalderà.
Passo 2
Iniziamo a tirare i muscoli. Facciamo movimenti oscillanti, braccia, gambe, pieghiamo la parte bassa della schiena. I movimenti bruschi, nella fase iniziale dello sviluppo della flessibilità, sono controindicati, poiché il corpo, per abitudine, può fallire.
Passaggio 3
Aumentiamo gradualmente il carico sui muscoli, dall'allenamento all'allenamento. Non dovresti fare lo stesso ogni giorno, il corpo deve ripristinare la sua forma. Opzioni di esercizio ottimali: lunedì, mercoledì, venerdì.
Passaggio 4
Sviluppiamo le mani: le stringiamo davanti al petto, senza aprire le dita - mani avanti, sinistra, destra. Allo stesso tempo, giriamo i palmi in avanti. Quindi, mettiamo le mani sullo schienale della sedia, stiamo in piedi con un angolo di 90 gradi e ci pieghiamo avanti e indietro, tendendo le braccia il più possibile in questo momento.
Passaggio 5
Sviluppiamo il busto: piedi alla larghezza delle spalle, pieghiamo lentamente e tocchiamo il tallone destro, poi il sinistro. Avvolgiamo i palmi delle mani intorno agli stinchi e iniziamo a ondeggiare senza aprire le mani. Proviamo a toccarci i piedi con la testa. Facciamo oscillare la stampa.
Passaggio 6
Sviluppo delle gambe: un naga a terra, prendiamo il secondo tra le mani e lo premiamo sul petto, ripetiamo più volte. I principianti possono eseguire l'esercizio sdraiati sulla schiena. Ripeti l'esercizio con entrambe le gambe. Oscilla la gamba, avanti, indietro, con pendenze da sinistra a destra. La gamba dovrebbe essere rilassata.
