Tutto il lavoro dei muscoli del nostro corpo è associato al movimento. Tutte le pieghe del corpo sono fornite da articolazioni. E la loro condizione dipende direttamente dalla flessibilità di questi collegamenti. Con una buona flessibilità, non si osservano malattie come l'artrite e l'osteocondrosi.
Istruzioni
Passo 1
Prendi la mano sinistra con la mano destra. Premi il dito indice con il pollice. Applica questa pressione su tutte le dita della mano destra. Quindi esegui l'esercizio con la mano sinistra.
Passo 2
Unisci i pollici. Premi con una delle dita sull'altra. Allo stesso tempo, è necessario resistere a questa pressione con l'altro dito. L'ampiezza della deflessione delle dita non deve superare i 3 centimetri. In caso contrario, il tendine potrebbe essere danneggiato.
Passaggio 3
Rimetti le mani e connettiti alla serratura. Dovrebbero essere completamente estesi. Il movimento verso l'alto delle braccia dovrebbe avvenire con un carico uniforme, e solo alla fine la tensione muscolare dovrebbe raggiungere il suo valore massimo. Prova a fissare le mani nel punto più alto per 3 secondi.
Passaggio 4
Metti la mano sinistra dietro la testa ad angolo retto. Afferra le dita della mano sinistra con la mano destra. Tira giù con la mano destra. Resisti al movimento verso il basso con la mano sinistra. L'ampiezza del movimento della mano destra non deve essere inferiore a 20 centimetri.
Passaggio 5
Non è possibile sviluppare una buona flessibilità del collo senza inclinare la testa. Pertanto, è necessario inclinare la testa indietro, avanti, destra e sinistra 10-15 volte per lato.
Passaggio 6
In posizione eretta, metti le mani nella parte inferiore della colonna vertebrale. Tieni una gamba rilassata e leggermente piegata al ginocchio. Fai piegamenti con il petto in avanti, mentre usi le mani devi premere leggermente sulla colonna vertebrale.
Passaggio 7
Mentre sei seduto sul pavimento, afferra la gamba raddrizzata. Fai scatti con il busto fino alla punta. Prova a fare questo esercizio il maggior numero di volte possibile.
Passaggio 8
Per sviluppare la flessibilità del tronco e delle gambe, è necessario eseguire esercizi con piegamenti del corpo. Metti la mano sinistra sul ginocchio della gamba con lo stesso nome. Con la mano destra piegati verso la gamba, cercando di raggiungere la punta delle dita dei piedi. Nella fase finale dell'esercizio, fissa il corpo per alcuni secondi. Eseguire almeno 20 movimenti di stretching per lato.
