Flessibilità della schiena: la capacità delle articolazioni della colonna vertebrale di muoversi in piena ampiezza è un indicatore di giovinezza e una garanzia del corretto funzionamento non solo dei muscoli della schiena e della colonna vertebrale, ma anche di molti organi interni associati a esso. Devi prenderti costantemente cura della tua schiena, svilupparne la flessibilità. Ciò contribuirà a mantenere l'elasticità dei dischi intervertebrali e a compensare i cambiamenti legati all'età. Una serie di semplici esercizi ti aiuterà a raggiungere questo obiettivo e a mantenere la salute e la giovinezza.
Istruzioni
Passo 1
Metti una sedia al centro della stanza e siediti sul bordo. Appoggia le mani sul sedile della sedia e raddrizzale lentamente. Allunga le gambe in avanti, allargale alla larghezza delle spalle. Dopo aver inspirato, staccarsi dalla sedia, non piegare le gambe. Inarca la schiena. Espira e torna alla posizione di partenza.
Passo 2
In piedi di fronte al sedile della sedia, fai un passo indietro. Appoggia le mani sul sedile, allarga le gambe il più possibile, tocca il pavimento con le ginocchia, quindi raddrizza le gambe e alzati nella posizione di partenza.
Passaggio 3
Siediti sul pavimento, sul tappeto, piega le ginocchia. Il corpo dovrebbe toccare le cosce. Inclina la testa in avanti, tocca le ginocchia con la fronte, abbraccia gli stinchi con le mani. Allunga i piedi in avanti mentre scivoli lungo il pavimento. Allunga le ginocchia e i piedi, assicurandoti che la testa e il corpo tocchino ancora le gambe. Allunga le braccia il più possibile in avanti, metti le mani sopra i piedi. Tira i piedi verso di te con le mani, non piegare le ginocchia. Blocca in questa posizione, quindi allunga i piedi, raddrizza il corpo, alza le braccia.
Passaggio 4
Inginocchiati sul tappeto con i palmi delle mani sul pavimento. Inspira e solleva lentamente il braccio destro e la gamba sinistra il più in alto possibile. Fissa questa posizione per 5-7 secondi, respira liberamente. Cambia braccio e gamba. Cerca di resistere in questa posizione il più a lungo possibile, porta gradualmente il tempo di ritardo in questa posizione a 1, 5-2 minuti.
Passaggio 5
Mettiti in ginocchio, metti i palmi delle mani sul pavimento, raddrizza le braccia all'altezza dei gomiti. Lentamente, senza sollevare i palmi e le ginocchia, dispiega il corpo, come se lo girassi a destra, quindi ripeti l'esercizio girando a sinistra.
