Con un bastone da ginnastica, puoi eseguire un'intera gamma di esercizi di stretching, correzione della postura, addominali, ecc. Puoi esercitarti con successo con questo attrezzo a casa, l'importante è conoscere alcune regole.
Un bastone da ginnastica è un proiettile a disposizione di tutti. Con il suo aiuto, puoi allenare quasi tutti i gruppi muscolari, correggere la postura, sviluppare la mobilità delle articolazioni, ecc. Inoltre, puoi allenarti con un bastone senza uscire di casa. E che esercizi ci sono con questo proiettile?
Regole di esercizio
Prima di iniziare una serie di allenamenti, devi riscaldarti. Correre e saltare la corda si è dimostrato efficace in questa capacità. All'inizio, non dovresti fare movimenti troppo bruschi e cercare di dare il massimo: c'è il pericolo di ferire muscoli e articolazioni non preparati. La gamma di movimento negli esercizi con un bastone da ginnastica dovrebbe essere aumentata gradualmente, caricando al massimo i muscoli nell'ultima fase della ripetizione. Un buon indicatore dell'efficacia di un allenamento è un lieve dolore muscolare dopo l'esercizio. Per evitare difficoltà con una corretta digestione e non affrontare l'insonnia, è necessario farlo due ore dopo aver mangiato e non oltre due ore prima di coricarsi.
Una serie di allenamenti con un bastone da ginnastica
Gli esercizi più semplici con un bastone da ginnastica consistono nel girare il corpo, piegare a destra e a sinistra, avanti e indietro. Possono essere eseguiti sia da una posizione seduta, sia in piedi e sdraiati.
Stai dritto con un bastone davanti a te. Chinati, appoggiandoti al proiettile con le braccia dritte. Eseguire due o tre oscillazioni elastiche del corpo su e giù.
Mettiti in piedi su una gamba, mettendo un bastone sulla punta dell'altra gamba, che è sospesa. È necessario mantenere il più possibile l'equilibrio del bastone senza toccarlo con le mani. Dopodiché, cambia gamba.
Per eseguire gli affondi, il proiettile deve essere preso con entrambe le mani e tenuto all'altezza dell'anca. Dopo aver fatto un affondo con un piede in avanti, gira il corpo con un bastone nella direzione opposta. Alternare su entrambi i lati.
Sdraiati sullo stomaco, tenendo il proiettile tra le braccia distese in avanti. Solleva lentamente il corpo da terra, avvolgendo il bastone dietro la testa e appoggiandolo sulle spalle. Piegandosi, indugiare in questa posizione per alcuni secondi. Quindi torna all'IP.
Girati sulla schiena, tenendo le gambe dritte insieme e il bastone davanti al petto. Alza il proiettile, piegando allo stesso tempo le ginocchia e premendole sul petto. Passa le gambe attraverso il bastone e allungale in modo che il proiettile sia dietro la schiena. Mettilo sul pavimento e, appoggiandoti alle mani, esegui una "betulla". Ora prendi il bastone tra le mani e torna al PI, passando le gambe attraverso il bastone nella direzione opposta.
E devi completare la serie di allenamenti con esercizi di stretching. Stai in piedi con un bastone sul pavimento di fronte a te. Piegati sul proiettile, sollevalo e, mettendo le mani dietro la schiena, abbassalo dietro di te. Sollevalo di nuovo e torna all'IP.
Sdraiati sulla schiena, tenendo il bastone tra le braccia tese. Allargando le braccia, mettilo sul pavimento alla tua destra, cercando di non strappare il corpo dal pavimento. Ritorna al PI e ripeti l'esercizio nell'altra direzione.
