Gli esercizi per lo sviluppo della forza della massa muscolare possono essere utilizzati sia per l'allenamento mirato di un atleta che per l'allenamento generale. Vale la pena notare che un tale complesso dovrebbe essere selezionato in modo che il carico sia distribuito uniformemente su tutti i gruppi muscolari.
Formazione circolare
Gli esercizi di forza per lo sviluppo generale sono un ampio gruppo di esercizi associati al superamento del proprio peso corporeo. Un tale complesso contribuisce allo sviluppo versatile e uniforme della forza dei principali gruppi muscolari. L'implementazione di questi esercizi fornisce la base necessaria per l'ulteriore allenamento con i pesi, contribuisce allo sviluppo del coordinamento del movimento, della destrezza, della flessibilità.
Negli ultimi anni, il miglioramento sistematico dei metodi di allenamento sportivo ha portato alla formazione dell'allenamento a circuito. Questa forma metodica e organizzata suggerisce l'esecuzione di determinati esercizi, sostituendosi esattamente l'uno con l'altro. Gli atleti in questo caso si spostano da un attrezzo all'altro, da una serie all'altra, muovendosi in cerchio.
A seconda dei compiti e degli obiettivi dell'allenamento, il metodo di allenamento a circuito può consistere in esercizi mirati a specifici gruppi muscolari, esercizi di salto, esercizi con vari pesi, ecc.
L'obiettivo principale dell'allenamento a circuito è ottenere un carico uniforme su una varietà di gruppi muscolari utilizzando una serie di semplici esercizi. La tecnica mira ad aumentare il metabolismo anabolico nei tessuti muscolari al fine di sviluppare la resistenza alla forza.
L'allenamento circolare ti consente di riassumere e accumulare l'effetto della fatica da vari esercizi. Vale la pena notare che all'inizio del cerchio, il cambio di esercizi prepara i muscoli e gli organi per gli esercizi successivi, accelera l'allenamento.
Suggerimenti utili
I complessi di allenamento in un cerchio vengono compilati in base agli obiettivi fissati. La distribuzione del carico quando si utilizza questo metodo è fornita dall'intensità dell'esercizio, dalle pause di riposo tra esercizi e cerchi, dal numero di cerchi in una lezione, dal numero di ripetizioni, dalla direzione degli esercizi, dal numero di esercizi in un cerchio particolare.
Se l'obiettivo dell'allenamento è sviluppare la forza, il numero di ripetizioni di un esercizio non dovrebbe essere superiore a 7-10 volte. In questo caso, si consiglia di utilizzare pesi grandi. C'è una lunga pausa di recupero tra gli esercizi. Se l'obiettivo dell'allenamento è finalizzato allo sviluppo della resistenza alla forza, il numero di ripetizioni può essere aumentato fino a 30 volte. In questo caso, è consentito eseguire esercizi con pesi piccoli e medi. Anche il riposo dovrebbe essere ridotto.
