Un espansore è un'attrezzatura sportiva costituita da due manici collegati da elastici o molle metalliche. La flessibilità è considerata una delle caratteristiche principali di questo simulatore. Può aiutare a rafforzare molti gruppi muscolari, tra cui braccia, gambe, spalle e addome.
Oltre ad aumentare la massa muscolare, l'allenamento con un espansore aiuterà ad aumentare la resistenza del corpo e a liberarlo dal grasso corporeo in eccesso. Le lezioni con questa attrezzatura contribuiranno allo sviluppo del sistema cardiovascolare. Può anche aiutarti a fare esercizi di stretching che aumenteranno la mobilità e la flessibilità delle tue articolazioni.
Regole di esecuzione
Ogni esercizio con un espansore richiede la determinazione del carico esatto, altrimenti sono possibili lesioni. Per coloro che praticano per la prima volta, un approccio sarà di 10-15 volte, a seconda della forma fisica.
È necessario un aumento graduale e graduale delle ripetizioni e degli approcci. Se le lezioni con lui sono facili per te, puoi aggiungere uno o più nastri. Ma allo stesso tempo, la frequenza delle ripetizioni e degli approcci viene nuovamente ridotta per evitare lesioni indesiderate.
Esercizi
Esistono molti complessi di allenamento che utilizzano bande di resistenza e la maggior parte di essi sono realizzati appositamente per ogni persona. Se non hai l'opportunità di farlo, vale la pena contattare un trainer. Lo specialista potrà scegliere gli esercizi che fanno al caso tuo, tenendo conto della tua età e della tua salute.
Tuttavia, ci sono azioni di base che sono le più ottimali. Hanno bisogno di un espansore toracico. Quest'ultimo aiuta ad aumentare l'efficacia degli esercizi e i primi risultati non tarderanno ad arrivare.
Per eseguirne uno, devi stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Prendi l'espansore e allunga le braccia in avanti. Iniziare a stenderli lentamente fino a quando la primavera lo consentirà. Raggiunta la massima tensione, bloccare per 10 secondi, quindi tornare alla posizione di partenza. Questo dovrebbe essere fatto 3 volte.
Un altro esercizio è adatto per sviluppare i muscoli delle braccia e della schiena. È necessario mettere una maniglia dell'espansore sul piede, prendere l'altra con le mani. Allo stesso tempo, i palmi dovrebbero guardare in alto. Dopo aver fatto alcuni respiri profondi, inizia a tirare le braccia al petto. Dovrebbe essere eseguito 3 volte su ciascuna gamba. Puoi prendere l'espansore in modo che i palmi siano rivolti verso l'interno. Quindi inizia a sollevarli fino al livello del torace. Il numero di approcci è lo stesso.
Prendi la posizione di partenza del primo esercizio. Alza le mani con l'espansore rivolto verso l'alto. Inizia a stenderli in direzioni opposte alla massima tensione. Mantieni la posizione per 10 secondi e riporta indietro le braccia.
Il seguente esercizio funzionerà per rafforzare i bicipiti. Metti l'espansore sulla gamba destra e afferra la maniglia con la stessa mano. Inizia a sollevare la mano finché non tocca il cingolo scapolare. Ripeti 3 volte per ogni mano.
