Con un lavoro monotono con le mani, le mani di solito si stancano abbastanza rapidamente e i loro muscoli diventano insensibili. Se la tensione non viene alleviata da loro in tempo, nella migliore delle ipotesi l'efficienza dell'attività svolta diminuirà notevolmente, nella peggiore delle ipotesi può verificarsi un nervo schiacciato, che è irto di gravi sensazioni dolorose. Esercizi speciali aiuteranno a prevenire questo sviluppo di eventi.
Istruzioni
Passo 1
L'alternanza di tensione e rilassamento delle mani aiuterà ad alleviare la tensione dalle mani. Per fare ciò, abbassa le mani e stringi i pugni. Fissa questa posizione per 2-3 secondi, quindi apri bruscamente il pugno, allargando il più possibile le dita dritte. Ripeti l'esercizio almeno 5 volte.
Passo 2
Gli esercizi per il polso sono efficaci quando si lavora in modo monotono alla tastiera. Allarga le braccia ai lati ed esegui rotazioni circolari con le mani, prima in una direzione, poi nell'altra per 1 minuto. Allo stesso tempo, i pennelli dovrebbero rimanere in uno stato rilassato. Quando si esegue un tale esercizio, è molto importante non portare a sensazioni dolorose.
Passaggio 3
Quindi stringere le mani nella serratura davanti al petto ed eseguire movimenti rotatori su e giù con le mani in modo che una mano o l'altra si trovi alternativamente in alto. Allo stesso tempo, non puoi aprire le dita, le tue mani dovrebbero rimanere rilassate. Fai l'esercizio per un minuto.
Passaggio 4
Un altro esercizio della stessa serie viene eseguito come segue. Lascia le mani davanti al petto, premi i palmi delle mani insieme. Tirali verso il basso con la punta delle dita lontano da te, quindi sollevali e infine verso di te. Ripetere 10-15 volte.
Passaggio 5
Dopodiché, apri i palmi delle mani ed estendi le braccia dritte davanti a te. Abbassa le mani, fissa la posizione per alcuni secondi, quindi solleva. Ripeti l'esercizio 20 volte.
Passaggio 6
Esercizi per alleviare la tensione dalle dita. Premi i palmi delle mani e metti da parte i mignoli senza aprire il resto delle dita. Quindi fai lo stesso con il senza nome. Riportali nella loro posizione originale e metti da parte i pollici, quindi gli indici. Ripeti gli esercizi 5 volte. Dopodiché, senza cambiare la posizione di partenza, premi leggermente le dita di una mano sulle dita dell'altra. Quindi fai il contrario. Ripetere almeno 10 volte.
Passaggio 7
Esercizi che includono lo sfregamento e lo scuotimento dei palmi delle mani contribuiranno ad aumentare il flusso sanguigno alle mani. Senza aprire i palmi, abbassa le mani e strofina i palmi insieme su e giù. Questo li scalderà perfettamente. Dopodiché, apri le mani e agitale, come se le scuotessi dall'acqua. Grazie a tali esercizi nelle mani, la normale circolazione sanguigna verrà rapidamente ripristinata e la tensione muscolare diminuirà.
Passaggio 8
Se è necessario ripristinare l'attività delle mani dopo eventuali lesioni, è meglio allenarsi con un simulatore come un espansore da polso. È un piccolo anello di gomma. Prendilo in mano, stringi il più forte possibile, quindi rilassa la mano. Fai questo esercizio per 10-15 minuti a intermittenza, preferibilmente più volte al giorno.
Passaggio 9
Il vantaggio dell'espansore è che puoi lavorarci ovunque. Inoltre, rafforza e sviluppa anche i muscoli dell'avambraccio. Solo se lo utilizzerai dopo un infortunio dovresti prima consultare il medico.
