Le lezioni di aerobica a casa sono un ottimo modo per diventare più snelli. Ma ricorda che l'attività fisica intensa è controindicata nelle malattie cardiache, nella distonia vegetativa-vascolare, nell'obesità. Pertanto, se soffri di malattie croniche, consulta il tuo medico prima di iniziare l'attività fisica.
Aerobica - che cos'è
L'aerobica è un insieme di esercizi fisici volti a perdere peso. È un allenamento cardio che ti aiuta a bruciare i grassi velocemente. La maggior parte degli esercizi aerobici viene eseguita stando in piedi, il che non è molto vantaggioso per le persone con pressione alta. Ma ci sono complessi che vengono eseguiti stando seduti e sdraiati. Non sono meno efficaci e disponibili per quasi tutti.
Le sessioni aerobiche sono divise in quattro serie: per le spalle, le braccia, il petto, per la vita e i fianchi, per i glutei e per le gambe. Puoi scegliere il complesso desiderato e prestare particolare attenzione ad esso ed eseguire il resto ai fini dello sviluppo fisico generale.
È meglio iniziare l'allenamento con lezioni video. Istruttori esperti ti diranno come muoverti e respirare correttamente.
Aerobica: come allenarsi a casa
Per gli atleti esperti, non è difficile elaborare un piano di esercizi aerobici. Ma i principianti dovranno provare.
Cosa devi sapere sulla formazione? Innanzitutto, c'è sempre un riscaldamento all'inizio. Ci vuole il 5-7% del tempo di allenamento. Durante il riscaldamento vengono eseguiti esercizi leggeri, non veloci, per aiutare a "disperdere" il sangue, per preparare il corpo allo stress intenso. Nella lezione principale, il 40 percento del tempo è dedicato alla serie selezionata di esercizi per diversi gruppi muscolari. L'allenamento termina con un intoppo. Questo è lo stretching e il rilassamento che possono aiutare a prevenire l'indolenzimento muscolare dopo l'esercizio.
La seconda cosa che devi sapere sull'allenamento è che per perdere peso, devi fare lezioni a giorni alterni. Se ti alleni più spesso, i muscoli cresceranno intensamente e il grasso in eccesso verrà elaborato più lentamente. Inoltre, le lezioni della durata di almeno 45 minuti sono efficaci per perdere peso.
Terzo, i complessi aerobici possono essere alternati. Quando il corpo non si muove nel ritmo abituale, si fa uno sforzo per eseguire i movimenti, quindi il grasso in eccesso va via più rapidamente.
Per l'aerobica a casa, acquista un tappetino di gomma. Altrimenti, le gambe scivoleranno sul tappeto o sul parquet, puoi allungare i legamenti.
Aerobica per gli anziani
Particolare attenzione dovrebbe essere prestata all'aerobica per gli anziani. Questa è un'area separata di allenamento, che mira ad aumentare l'attività fisica. I movimenti nei complessi sono morbidi, molti esercizi che devono essere eseguiti seduti o sdraiati. Questa ginnastica aumenterà la vitalità, faciliterà il decorso delle malattie croniche, aiuterà il processo digestivo, ecc. Allo stesso tempo, non ci sono carichi forti, non dovresti aver paura di deteriorare la salute.
