Affinché l'allenamento sia più produttivo e non causi lesioni, è necessario prepararsi. Il corpo deve essere riscaldato, le articolazioni devono essere tese e i muscoli devono essere ben tesi. Successivamente, puoi procedere in sicurezza alla tua serie principale di esercizi.
La prima parte della preparazione. Riscaldamento
Portiamo il corpo in buona forma. Per fare questo, puoi saltare, correre, ballare con la musica. Qualsiasi movimento attivo andrà bene.
La seconda parte. Riscaldamento
Un complesso di ginnastica articolare è perfetto per il riscaldamento. Dopodiché, tutto il nostro corpo sarà pronto per lavorare fruttuosamente.
Ginnastica:
- La testa si inclina a destra e a sinistra (tira l'orecchio verso la spalla), avanti e indietro.
- Quindi eseguiamo movimenti circolari in senso orario e antiorario.
- Girando la testa a sinistra e a destra.
- Pugni rotanti.
- Pugni serrati e serrati a un ritmo veloce.
- Rotazione degli avambracci avanti e indietro.
- Alza e abbassa le spalle, raggiungi le orecchie.
- Facciamo movimenti circolari con le mani avanti e indietro.
- Movimenti di rotazione lenti in un cerchio. Cerchiamo di eseguire questo esercizio con la massima ampiezza in modo da coinvolgere l'intera colonna vertebrale.
- Incliniamo il corpo avanti e indietro, poi a destra ea sinistra.
- Facciamo movimenti di rotazione del corpo in senso orario, quindi antiorario.
La terza parte. Allungamento
Lo stretching ti aiuterà a rendere più sicuro il tuo allenamento. Lo stretching dovrebbe essere fatto quando il corpo è riscaldato. Attenzione a non esagerare, il corpo si abitua gradualmente allo stress.
Lo stretching include:
- Il busto si piega in avanti, a sinistra e a destra.
- Lavorare con i muscoli posteriori della coscia.
- Esercizi volti ad allungare i muscoli esterni ed interni della coscia.
- Lavora con i muscoli della parte superiore del corpo, indietro.
- Affondi.
