Mentre gli allenamenti amatoriali in palestra possono variare di intensità e puoi rilassarti in qualsiasi momento, il grande sport di solito non offre questa opportunità, specialmente nel caso in cui devi prepararti per lo sport e la competizione. La preparazione per una competizione è un processo responsabile, che differisce dalla formazione ordinaria in termini di complessità e grado di stress. Affinché la formazione sia il più efficace possibile, riflettere e pianificare il processo di formazione. Il rispetto del piano e l'implementazione passo passo delle azioni pianificate ti porteranno al successo.
Istruzioni
Passo 1
Il lavoro ciclico e graduale dovrebbe essere i punti chiave del piano. Questo allenerà il tuo corpo e gli consentirà di recuperare. Ogni allenamento successivo dovrebbe catturare un po' più di momenti rispetto al precedente e rendere il carico più duro. Con ogni allenamento, le tue abilità dovrebbero crescere.
Passo 2
Dopo ogni allenamento, fai un autocontrollo: questo ti permetterà di capire se il piano creato è adatto a te e se deve essere modificato. Guarda la forma del tuo corpo, la salute, l'umore generale. Non sovraccaricare il tuo corpo: riposati e rilassati regolarmente.
Passaggio 3
I carichi devono essere pensati nei minimi dettagli. Non commettere l'errore comune di correre maratone e viaggi a lunga distanza.
Passaggio 4
Esercitare troppo non darà il risultato desiderato e ti sovraccaricherà. È molto più importante prestare attenzione alla resistenza e alla forza - e questi sono i parametri che devono essere sviluppati nell'allenamento regolare.
Passaggio 5
Nel processo di preparazione per una competizione, il modo più semplice per controllare lo stato del corpo è misurare il polso.
Passaggio 6
Conta il numero di battiti in 10 secondi e moltiplica per sei. Controlla le tue condizioni in base alla frequenza cardiaca - iniziando al mattino, quando sei calmo, e terminando con l'ultimo minuto di allenamento, quando il corpo ha già ricevuto un certo carico.
Passaggio 7
Sii paziente: l'allenamento di resistenza e forza richiede tempo. Devi dividere il processo di allenamento in velocità, forza e lavoro speciale. Attività alternative in modo che il corpo possa riposare da diversi tipi di stress.
Passaggio 8
Dividi le tue attività in base ai giorni della settimana per creare un ciclo specifico per il corpo. Martedì, lavora sull'allenamento della forza, riposandoti periodicamente durante il riscaldamento. Durante il riscaldamento, la frequenza cardiaca dovrebbe essere di 110-140 battiti al minuto. Giovedì fai un allenamento di velocità.
Passaggio 9
Continua ad allenarti secondo il piano prestabilito: la domenica puoi organizzare il tuo allenamento più difficile completando il ciclo settimanale e dalla settimana successiva puoi ricominciare ad allenarti dalla prima fase del ciclo.
