Se decidi di partecipare a un evento sportivo di lunga distanza, preparati affinché l'allenamento del vincitore sia molto più duro e difficile della maratona che ti aspetta. Se stai puntando alla vittoria, devi solo allenarti e seguire alcune istruzioni.
Istruzioni
Passo 1
Corri ogni giorno. Il corpo ha bisogno di abituarsi alla corsa. Certo, è impossibile correre tutti i giorni con la massima efficienza, ma è necessario mantenere il tono. Anche una piccola corsa per 30-40 minuti ogni giorno manterrà i tuoi muscoli in forma, così come te.
Passo 2
Corri con i pesi. Per rendere la maratona stessa facile e divertente, rendi i tuoi allenamenti più difficili. Compra dei piccoli pesi per i tuoi piedi. Anche 2 chilogrammi per gamba vanno bene. Puoi costruire muscoli più velocemente e quando corri senza kettlebell il giorno della maratona, hai l'impressione di volare, non di correre affatto.
Passaggio 3
Coprire l'intera durata del corso. Se la maratona sarà lunga, non dovresti correre veloce, ma a poco a poco. Mappa il tuo percorso e completalo. Il tuo corpo ha bisogno di abituarsi alla gara imminente. Questa è una delle chiavi del successo.
Passaggio 4
Mangia bene. Per costruire rapidamente i muscoli delle gambe, hai bisogno della dieta giusta. Mangia più proteine possibile, il che fa bene ai muscoli. Le calorie sono necessarie per la forza. Ma se corri per meno di un'ora al giorno, è meglio saltare le calorie, altrimenti aumenterai di peso in eccesso, che diventerà solo un peso, non un aiuto.
Passaggio 5
Dormi bene la notte. Questo è anche un requisito altrettanto importante per la vittoria. L'esercizio fisico esaurisce il corpo e per recuperare ed essere in buona forma ha bisogno di almeno otto ore di sonno. Altrimenti rischi di arrivare alla concorrenza snello e in forma, ma completamente impotente.
