Uno dei modi più economici ed efficaci per mantenere una buona forma fisica, prevenire le malattie cardiovascolari e mantenere il tono del corpo nel suo insieme è una corsa normale. Tuttavia, richiede anche un approccio responsabile e una certa preparazione.
Attrezzatura
Nonostante il fatto che questo tipo di attività fisica possa essere attribuito al budget senza esitazione, sono ancora necessarie alcune attrezzature. Queste sono, prima di tutto, buone scarpe. La corsa differisce dalla camminata in quanto entrambe le gambe vengono sollevate da terra durante la corsa, quindi, quando si atterra sulle gambe e sulla colonna vertebrale, cade un grande carico, che scarpe sportive di alta qualità su una suola moderatamente elastica sono progettate per compensare.
Inoltre, per una corsa confortevole, dovrai acquistare abbigliamento leggero che non limiti i movimenti, che deve essere selezionato rigorosamente in base al tempo. Nella stagione calda, saranno pantaloncini corti, una maglietta e una fascia che impedisce ai capelli di cadere dagli occhi.
Oltre a tutto quanto sopra, c'è un'enorme varietà di accessori per la corsa ad alta tecnologia, tra cui: contapassi, sensore di frequenza cardiaca e pressione, tachimetro e persino un navigatore GPS.
Preparare il corpo allo stress e al riscaldamento
La corsa, soprattutto sulle lunghe distanze, è un serio sforzo sia per i muscoli che per le articolazioni, e per il sistema cardiovascolare, quindi prima di fare jogging è necessario fare un buon riscaldamento che prepari il corpo. La corsa è universale, nel senso che tutti i muscoli sono coinvolti nel processo di jogging, a partire dai muscoli della cintura scapolare e termina con i muscoli del polpaccio, quindi tutti dovrebbero essere riscaldati. I principali esercizi che compongono il classico riscaldamento:
1) Rotazione circolare della testa in senso orario e antiorario;
2) Oscillare le mani, il corpo si inclina in diverse direzioni;
3) Riscaldare le articolazioni dell'anca, del ginocchio e dondolarsi sulle dita dei piedi per riscaldare le articolazioni della caviglia;
4) Squat (senza sollevare i talloni da terra)
Naturalmente, qui vengono forniti solo esercizi di base e qualsiasi atleta può diversificare questo programma. L'unica cosa da ricordare è che tutti gli esercizi di riscaldamento dovrebbero essere dinamici, attivi, perché il tuo obiettivo prima di una corsa è riscaldarti correttamente.
Di cosa dovresti stare attento?
Per evitare problemi di salute durante la corsa, è necessario monitorare il proprio benessere. Se avverti vertigini, dolori articolari, nausea, smetti di correre immediatamente! Per evitare tali eccessi, dovrebbe essere osservato il principio di un graduale aumento del carico, quindi nella prima settimana sarà sufficiente percorrere non più di 1 chilometro, nel secondo - un chilometro e mezzo e così via.
Inoltre, dovresti considerare le condizioni meteorologiche. Probabilmente hai incontrato appassionati che predicano un approccio masochista all'attività fisica, insistono sulla necessità di correre, indipendentemente dalla neve, dalla pioggia e da altri problemi meteorologici. Inutile dire che andare a correre sulla neve senza essere ben isolati farà inevitabilmente ammalare.
