I giorni critici sono un test speciale per il corpo femminile. Durante questo periodo, le donne tendono a provare debolezza e malessere. Ma per coloro che sono abituati a uno stile di vita attivo, le mestruazioni non dovrebbero essere un motivo per rinunciare allo sport. È importante solo dosare correttamente il carico.
Il compito principale di una donna è la maternità, quindi un corpo femminile sano si prepara per questo evento ogni mese. L'ovulo, pronto a formare un feto, matura nell'ovaio, l'utero è rivestito di mucose. Se la gravidanza non si verifica, l'uovo morto viene rimosso con il sangue. Per aiutare il sangue a fuoriuscire dal corpo, l'utero inizia a contrarsi, provocando crampi dolorosi. Pertanto, come qualsiasi altro danno d'organo, le mestruazioni sono accompagnate da sintomi spiacevoli come dolore, debolezza e malessere generale. Spesso si verifica emicrania, febbre e dolori muscolari. Durante questo periodo, l'immunità di una donna diminuisce, il che la rende indifesa contro varie infezioni. L'attività fisica nei giorni critici dipende interamente dal benessere della donna. Se l'emorragia è abbondante, c'è nausea, debolezza, forte dolore, quindi si dovrebbe osservare il riposo a letto. Se le condizioni della donna lo consentono, puoi fare sport, ma dovresti dosare correttamente il carico, perché in caso contrario, la durata delle mestruazioni può essere notevolmente aumentata, il che può provocare endometriosi.
Se sei abituato a fare attività aerobica, ad esempio ballare, modellare, fare jogging, devi ridurre il carico di un terzo. Le mestruazioni riducono significativamente la resistenza e contribuiscono ad aumentare l'affaticamento. Bevi quanti più liquidi possibile durante l'esercizio per reintegrare la quantità di acqua persa nel sangue. Elimina carichi ad alta intensità, sollevamento di carichi pesanti, rotoli e salti. Esegui tutti i movimenti con calma e senza intoppi, dedica più tempo allo stretching. L'abbigliamento per le lezioni nei giorni critici dovrebbe essere più leggero, perché la sudorazione aumenta durante questo periodo. Per i prodotti per l'igiene, usa quelli che ti sono più comodi. Ad esempio, i tamponi sono molto più funzionali e invisibili, ma in alcune donne possono causare nausea e dolori addominali. Si consiglia di cambiare tamponi e assorbenti ogni due o tre ore.
Cerca di indossare slip di cotone durante il ciclo. Il tessuto naturale renderà più facile far fronte all'aumento della sudorazione e una forma chiusa di lino proteggerà in modo più affidabile dalle perdite.
Non è affatto necessario rinunciare allo sport nei giorni critici se ti senti bene. Gli allenamenti ben scelti hanno un effetto positivo sul sistema vascolare, stabilizzano gli ormoni e rafforzano i muscoli pelvici. Nel tempo, questo aiuterà a normalizzare il ciclo, rendendo i tuoi periodi meno dolorosi.
Se stai ballando, riduci un po' il carico. Cerca di non eseguire tutti i movimenti a piena forza. Evita torsioni brusche e spinte dei fianchi, salti, cadute e scosse di pancia. Inoltre, non eseguire movimenti sul pavimento, perché questo può provocare infiammazione. Devono essere esclusi anche i sollevamenti dalla posizione bassa, movimenti acrobatici con capovolgimenti.
Gli sport di potenza sono severamente vietati, perché durante le mestruazioni, il corpo ha un aumentato rischio di lesioni. Se non puoi fare a meno dell'allenamento, devi almeno non aumentare il carico, esercitandoti con il peso abituale. In caso di minimi segni di malessere, è necessario interrompere immediatamente l'esercizio. Oscilla la schiena, il petto e le braccia, ma dimentica per un po' le gambe e gli addominali. Inoltre, in palestra puoi fare carichi cardio: jogging leggero, passeggiate, aerobica. Sono accettabili semplici esercizi di pilates, yoga e tecniche di calanetica. È indispensabile avvertire l'allenatore delle tue condizioni in modo che possa monitorare il livello dei tuoi carichi.
Durante le mestruazioni, non è consigliabile praticare sport equestri, jogging, sollevamento pesi, danza irlandese, saltare la corda, andare in bicicletta.
Durante i giorni critici, ad eccezione del primo e dell'ultimo giorno, non dovresti visitare la piscina. Durante questo periodo, il corpo è estremamente suscettibile a varie infezioni, anche l'acqua clorata ha un effetto estremamente negativo. Sono severamente vietati bagni, saune e solarium. il calore aumenta il sanguinamento e rallenta il processo di guarigione dell'utero. Per lo stesso motivo, non è consigliabile fare un bagno caldo.
L'attività fisica nei giorni critici è molto stancante per il corpo, quindi è estremamente importante mangiare bene. È necessario bere più liquidi, acqua, succhi naturali, frullati sono adatti, assicurati di mangiare frutta e verdura. Il corpo ha anche bisogno di proteine, che sono coinvolte nella costruzione di nuove cellule. Il pesce grasso è utile.
Non dovresti mangiare cibi piccanti, piccanti, sale, caffè, cioccolato, caffè e alcol, perché possono aumentare il sanguinamento. Per perdite abbondanti e forti dolori, prendi emostatici e antidolorifici. Anche un rimedio popolare come l'infuso di dente di leone aiuta molto.
