Affinché l'esercizio in palestra sia di massimo beneficio, l'alimentazione durante le attività di fitness deve essere competente. Altrimenti, potresti non ottenere alcun risultato o addirittura danneggiare il corpo.
Il programma di nutrizione fitness dovrebbe essere costruito su un pasto frazionato. Cioè, è meglio dividere la tua dieta quotidiana non in 3 pasti densi, ma in 5-6 piccole porzioni. Per fare questo, dovrai portare con te pasti cucinati al lavoro e persino in palestra. Allo stesso tempo, è dannoso lasciarsi trasportare da prodotti semilavorati, cibi fritti, grassi e troppo dolci. La colazione dovrebbe essere molto più calorica rispetto al resto del pasto. E la cena dovrebbe essere leggera.
I pasti prima dell'attività fisica dovrebbero includere carboidrati e proteine. Perché sono i carboidrati la fonte del glicogeno e le proteine i fornitori di amminoacidi. Forniscono energia ai muscoli. I cibi grassi pre-allenamento dovrebbero essere evitati del tutto, poiché rallentano notevolmente il processo di digestione. Di conseguenza, durante l'esercizio possono verificarsi eruttazione, nausea e coliche. Al contrario, le patate con la bistecca magra, il riso con qualsiasi pollame e pane integrale e la farina d'avena a base di albumi saranno il cibo migliore. Ma questi alimenti possono essere consumati solo 2 ore prima dell'inizio dell'esercizio. E mezz'ora prima di loro, è meglio bere un bicchiere di bevanda a base di latte o mangiare un tipo di frutta. Allo stesso tempo, il tè verde forte aiuterà a bruciare il grasso corporeo in eccesso.
I pasti durante le attività di fitness includono bere molti liquidi. Il corpo perde molta umidità durante l'esercizio attraverso la formazione di sudore. È importante rimanere idratati e non disidratare il corpo. In questo caso, non dovresti essere guidato dalla tua sensazione di sete. La voglia di bere durante l'esercizio fisico intenso può essere soppressa dai recettori. Più una persona è anziana, meno è sensibile alla sensazione della sete. Pertanto, spesso prima di avere sete, gli adulti possono prima avvertire mal di testa, affaticamento, vertigini e secchezza delle fauci. È necessario bere in anticipo per non trovare questi sintomi in te stesso. Si consiglia di bere almeno 3-3,5 litri di acqua al giorno.
I pasti post-allenamento dovrebbero includere anche cibi proteici e carboidrati. Il primo pasto dovrebbe essere entro e non oltre i primi 20 minuti dopo l'allenamento. Tutte le calorie che vengono assimilate durante questo periodo di tempo saranno dirette non alla formazione di grasso nel corpo, ma alla formazione di massa muscolare densa. Il modo migliore per uscire dalla situazione è usare il cibo portato con te subito dopo la lezione. Può essere frutta, verdura, pasta, riso, patate, zucchero, marmellata, pane, ma anche albumi, vitello, petto di pollame, pesce, ecc.
Le bevande a base di carboidrati liquidi vengono assorbite meglio dopo l'esercizio a causa del loro contenuto più elevato di fruttosio e glucosio (ad esempio, succo d'uva o di mirtillo rosso). I cibi grassi rallenteranno solo il flusso di nutrienti nei muscoli, quindi è meglio escluderli di nuovo. Da evitare formaggio, yogurt, ricotta e latte. Il volume del cibo proteico dovrebbe stare in un palmo. E i carboidrati possono essere calcolati come segue: 1 g per 1 kg di peso corporeo. Caffè e tè possono essere bevuti solo prima e 2 ore dopo l'allenamento. Altrimenti, queste bevande inibiscono il flusso di glicogeno nei muscoli.
