L'efficacia del tuo allenamento dipende da molti fattori, inclusa una corretta alimentazione. Inoltre, è importante mangiare non solo dopo aver praticato sport, ma anche prima di loro. In questo caso, dovresti assolutamente prendere in considerazione le regole generali dell'alimentazione per coloro che allenano il loro corpo, lo scopo delle lezioni e le caratteristiche del loro corpo.
Perché è importante mangiare prima dell'attività fisica?
L'esercizio a stomaco vuoto può esaurire una persona non solo fisicamente, ma anche emotivamente. Per quanto desideri perdere peso più velocemente, in nessun caso dovresti combinare un allenamento intensivo e una dieta rigida. Il fatto è che il corpo riceve energia, necessaria per qualsiasi attività, esclusivamente dal cibo. Quando non c'è un posto dove prendere energia durante l'allenamento, il corpo inizia a "mangiarlo" dai muscoli. Di conseguenza, questi ultimi rimangono allo stesso livello di prima dell'inizio delle lezioni, il che significa che la formazione è stata sprecata.
Inoltre, è più difficile per una persona affamata concentrarsi sull'esercizio fisico ed è in grado di sopportare molto meno stress. Un fatto scientificamente provato: una persona che ha mangiato il cibo giusto al momento giusto prima dell'allenamento sarà sempre in grado di allenarsi 7-15 minuti in più rispetto a chi è a dieta. Pertanto, praticare sport a stomaco vuoto, nella migliore delle ipotesi, non darà alcun effetto, nella peggiore delle ipotesi, danneggerà il corpo.
Quando e cosa mangiare prima dell'attività fisica
Ci sono due fasi nella dieta pre-allenamento. Il primo inizia 1-2 ore prima, a seconda del metabolismo di una persona in particolare. In questo momento, è molto importante mangiare carboidrati o cibi proteici, che serviranno come una sorta di carburante per il tuo corpo.
Inoltre, è importante consumare precisamente carboidrati complessi, che vengono digeriti a lungo e non aumentano la glicemia. Forniranno energia al corpo durante l'intero processo di allenamento. I piatti più indicati saranno patate lesse o al forno, riso integrale, pasta di grano duro, farina d'avena.
Per quanto riguarda le proteine, sono una sorta di "mattoni" da cui verranno costruiti i futuri muscoli. Quindi dovrebbero essere inclusi anche nella dieta prima dell'allenamento. I piatti proteici più ottimali saranno tacchino, carne bianca di pollo, uova, pesce magro.
Ma i grassi non sono raccomandati prima dell'esercizio, poiché rallentano il tasso di digestione. I cibi grassi di solito rimangono nello stomaco molto più a lungo, il che può causare nausea durante l'esercizio, coliche o flatulenza.
La seconda fase pre-allenamento inizia 45 minuti prima e dura circa 15 minuti. Per coloro che cercano di costruire una grande massa muscolare, durante questo periodo possono essere consumati integratori alimentari appositamente formulati per fornire una rapida sferzata di energia. Di solito contengono arginina o caffeina.
Per le persone che vogliono perdere peso, durante questo periodo, è meglio limitarsi a un tipo di frutta che contenga carboidrati veloci. Ad esempio, è utile mangiare una banana, una mela o un'arancia. Oltre ai carboidrati, contengono acido ascorbico ed elettroliti, anch'essi benefici per l'organismo e necessari durante lo sport.
