Poche persone, oltre agli atleti professionisti, pensano a come mangiare durante uno sforzo fisico serio. In effetti, questa è una domanda molto seria. I successi nello sport spesso dipendono da una corretta alimentazione equilibrata.
Istruzioni
Passo 1
Con un serio sforzo fisico, una dieta rigorosa è irta di un deterioramento del benessere generale e dei disturbi metabolici. Qualsiasi allenamento che differisce dalla normale vita quotidiana è un certo stress per il corpo, un dispendio energetico aggiuntivo. Per il suo pieno rifornimento, dovresti mangiare razionalmente, tenendo conto della quantità di attività fisica.
Passo 2
Il fitness, come sport, non richiede uno speciale cambiamento radicale nella dieta abituale, anche con carichi piuttosto seri. In questo caso, gli esperti raccomandano di includere nel menu frutta e verdura fresca, poiché sono fornitori di minerali e vitamine per l'organismo. Mangiare carne e pesce è anche utile per le attività di fitness serie. Questi prodotti contengono aminoacidi necessari per il corpo. E, sorprendentemente, gli esperti consigliano di coccolarsi con dolci e prodotti a base di farina durante l'allenamento regolare. Frutta secca, mousse di frutta, prodotti da forno integrali, biscotti di farina d'avena sono portatori di carboidrati utili che ricostituiranno rapidamente le riserve energetiche del corpo.
Passaggio 3
Con un serio sforzo fisico, la dieta dovrebbe essere chiaramente pianificata. Per la colazione, il piatto ideale sono i cereali o la farina d'avena con il latte. Durante il giorno, assicurati di mangiare qualcosa di caldo, come il brodo di pollo. Inoltre, non dimenticare l'insalata di verdure fresche condite con olio d'oliva. Il pesce al forno o la carne bollita sono perfetti come secondo piatto. Frutta, ricotta a basso contenuto di grassi e yogurt naturali possono essere consumati come spuntino. Un bicchiere di kefir e una mela verde sono un'ottima cena per un atleta.
Passaggio 4
Quando ti alleni su macchine per la forza, dovresti scegliere un approccio leggermente diverso alla nutrizione. È necessario escludere dal menu giornaliero gli alimenti scarsamente digeriti: strutto, fagioli, piselli, cavoli, ecc. Con un serio sforzo fisico, il cibo si sentirà come una pietra nello stomaco, causando gonfiore, nausea, eruttazione spiacevole, ecc. Questi sintomi possono portare a problemi gastrointestinali nel tempo.
Passaggio 5
Non dimenticare le regole generali dell'alimentazione durante uno sforzo fisico serio. Un pasto completo dovrebbe essere preso dopo l'esercizio non prima di 2 ore dopo. Durante la lezione, dovresti bere almeno un litro d'acqua. Assicurati di consumare un pasto completo 3 ore prima dell'inizio dell'allenamento.
