Avere belle gambe snelle è un sogno irraggiungibile per molti. Ma se ti poni un obiettivo e inizi a lavorare su te stesso, otterrai il risultato desiderato in pochissimo tempo. La cosa principale è la pazienza, la perseveranza e l'esattezza con te stesso.
Istruzioni
Passo 1
Se le tue gambe sono troppo magre, fai un po' di allenamento per la forza. Vai in palestra almeno due o tre volte alla settimana, prestando attenzione allo sviluppo e al rafforzamento dei muscoli delle gambe, facendo esercizi speciali.
Passo 2
Le lezioni per rafforzare i muscoli delle gambe si possono fare non solo in palestra, ma anche a casa. Non ci vorrà molto, ma dovresti essere in grado di ottenere il risultato desiderato. Esempio di esercizio: stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle e stringere lo stomaco e i glutei. Alzati in punta di piedi, come per allungarti, quindi rimani in questa posizione per alcuni secondi, quindi abbassati. Ripeti questo esercizio almeno 15-20 volte. Inoltre, per raggiungere la magrezza, pratica danza e acquagym.
Passaggio 3
Se le tue gambe sono troppo piene, rendile in forma e snelle facendo sport che bruciano calorie in eccesso. Questo è principalmente corsa, ballo, aerobica. Sono questi tipi di allenamenti che ti aiuteranno a spendere molta energia e, a causa di ciò, perderai peso. A casa, fai affondi con i piedi.
Passaggio 4
Esercizio per stringere le gambe: sollevamento delle gambe dalla posizione in ginocchio e supina e curl delle gambe prono. Questi semplici movimenti ti aiuteranno a rimuovere il grasso in eccesso dalle cosce e a rafforzare i muscoli.
Passaggio 5
Normalizza la tua dieta. Il grasso si deposita principalmente sulle cosce, quindi i cibi pesanti devono essere rimossi dal solito menu e la carne deve essere sostituita con pollo e tipi di pesce magri. Non mangiare formaggio ipercalorico e maionese, cerca di mangiare meno cibi fritti. È possibile che queste azioni non siano in grado di modificare le caratteristiche intrinseche della struttura delle tue gambe, ma sarai comunque soddisfatto del risultato. Le linee delle gambe diventeranno più lisce, i muscoli diventeranno più elastici, l'andatura diventerà più facile e la postura diventerà più aggraziata e snella.
