Una bella figura tonica è impensabile senza una pancia piatta con muscoli prominenti. Per ottenere buoni risultati nella lotta per gli addominali perfetti, servono forza di volontà, grande voglia e un approccio integrato.
Istruzioni
Passo 1
Prima di tutto, decidi il programma che farai. I tre ingredienti per un buon addominali sono la dieta, l'esercizio aerobico e l'allenamento della forza. Crea il tuo menu per ogni giorno, settimana e mese. Osservare la moderazione nel cibo, limitare il consumo di dolci, prodotti da forno. Riduci il numero delle porzioni, ma cerca di mangiarne un po' ogni 3-4 ore. Sostituisci il tè verde con il caffè e bevi almeno 1,5 litri di acqua al giorno. Evita di mangiare 1 o 2 ore prima e 30 minuti dopo l'allenamento.
Passo 2
Scegli un momento e un luogo per l'attività fisica. Per ottenere i migliori risultati, allenati almeno 5 giorni a settimana. Stabilisci scadenze realistiche per te stesso. Certo, molto dipende dalla tua forma iniziale. Tuttavia, in ogni caso, vedrai il primo effetto dell'allenamento non prima di 1 - 2 mesi.
Passaggio 3
Crea una serie di esercizi per te stesso e studiala. Idealmente, è meglio iscriversi a una palestra o iniziare le lezioni con un personal trainer. Ma se ciò non è possibile, l'allenamento può essere organizzato a casa da solo. La cosa principale è disciplinare te stesso in modo che gli esercizi a casa diventino la tua buona abitudine.
Passaggio 4
Inizia il tuo allenamento con un riscaldamento, riscalda i muscoli con esercizi di salto e stretching. Ricorda che devi allenare tutti i gruppi muscolari della stampa. Allena il basso addome sollevando le gambe. Fai, ad esempio, esercizi come "bicicletta", "forbici". Per gli addominali superiori, prendi gli ascensori classici. Per i muscoli obliqui dell'addome, esegui sollevamenti con vari colpi di scena.
Passaggio 5
Esegui ogni esercizio finché non ti senti stanco, quindi esegui altri 3-4 movimenti. Ripeti l'intero complesso 2-3 volte. Alla fine del tuo allenamento, assicurati di fare alcuni esercizi di stretching.
