Per non essere un magro spacciato e diventare come ragazzi belli e carichi, devi avere un incredibile desiderio di raggiungere il tuo obiettivo e, naturalmente, studiare l'argomento su come aumentare di peso correttamente. Le persone completamente dedite al proprio lavoro ottengono sempre il risultato desiderato.
La fiducia nel risultato è molto importante. Questo rende più facile seguire il proprio percorso. Aumentare di peso è facile! Tutte le restrizioni sono solo nella testa. Ci sono tre componenti per un guadagno di massa efficace, questi sono: 65% - nutrizione, allenamento - 30% e riposo - 5%.
Come mangiare per ingrassare
Per aumentare di peso correttamente, la tua dieta quotidiana dovrebbe consistere di proteine, grassi e carboidrati. Sarà più efficace se li distribuisci in questo modo: 50% di carboidrati, 40% di proteine e 10% di grassi.
Le proteine sono ciò di cui sono fatti i nostri muscoli. Gli alimenti più digeribili e poco costosi da cui le proteine entreranno nel nostro corpo sono: uova, petto di pollo, ricotta, pesce magro.
Le uova sono la fonte proteica più economica e facilmente digeribile. Vengono assorbiti meglio quando sono cotti, ma se non puoi mangiarli cotti in grandi quantità, puoi assorbirli crudi. Ma tieni presente che quando si mangiano uova crude, viene assorbito solo il 60%.
I carboidrati servono come fonte di energia per noi. Possono essere ottenuti da vari cereali come riso, farina d'avena, grano saraceno. Altre buone fonti di carboidrati sono la pasta di grano duro e la panna acida.
Per quanto riguarda i grassi, si trovano nei tuorli d'uovo, nel pesce e nella carne. Dopo aver mangiato la tua dose giornaliera di alimenti, molto probabilmente otterrai il 10% di grasso con loro. Ma se pensi di non essere stato in grado di consumare la quantità necessaria di grassi, puoi utilizzare anche olio di pesce o olio di semi di lino.
È impossibile guadagnare massa correttamente senza allenamento
Se non lavori con il ferro, tutte le calorie che consumi durante i pasti andranno nei grassi e non nei muscoli di cui abbiamo tanto bisogno.
È meglio allenarsi per aumentare la massa muscolare 3 volte a settimana, poiché se lo fai più spesso, il tuo corpo semplicemente non avrà il tempo di riprendersi. E se fai di meno, semplicemente non avrai tempo per allenare tutti i gruppi muscolari in 1-2 allenamenti.
Puoi lavorare sia con esercizi di base che con esercizi di isolamento. Devi lavorare con i pesi in modo da poter eseguire da 8 a 12 ripetizioni in 4 serie. Suddividi i tuoi allenamenti in settimane in modo da allenare un grande gruppo muscolare e un piccolo gruppo muscolare nello stesso giorno. Lunedì: petto e bicipiti. Mercoledì: gambe e spalle. Venerdì: schiena e tricipiti.
Riposo. Da questo, ovviamente, non noterai una forte crescita, ma se vai a letto almeno alle 12 e non ti siedi per i programmi TV fino al mattino, i progressi non tarderanno ad arrivare. Puoi aumentare di peso correttamente solo combinando alimentazione, esercizio fisico e riposo.
