Fare jogging periodico è l'opzione migliore non solo per sbarazzarsi del peso in eccesso, ma anche per mantenersi in forma in perfette condizioni. Se il tuo obiettivo è eliminare il grasso corporeo in eccesso, è importante sapere come correre correttamente per perdere peso.
Atteggiamento psicologico
Uno dei fattori decisivi nel desiderio di iniziare a correre è la motivazione psicologica. Dovresti prepararti a farlo periodicamente. Il tuo obiettivo è rendere il jogging quotidiano la norma. Sintonizzati sul fatto che il tuo corpo cambierà in meglio ogni giorno, ma questo processo potrebbe non avvenire rapidamente come desideri. Tuttavia, non disperare, poiché il corretto atteggiamento mentale aiuterà a superare i periodi di stanchezza e la sensazione di monotonia del jogging.
Inizia l'allenamento
Gli esperti dicono che la migliore opzione di corsa per la perdita di peso è il jogging a intervalli. Cioè, prima cammini a un ritmo, poi acceleri, quindi corri per 10 minuti a un ritmo medio, dopo di che acceleri il più possibile per 2-5 minuti e rallenti di nuovo. Prima di tale corsa, assicurati di consultare uno specialista, poiché questa tecnica di corsa non è adatta a persone con disturbi del ritmo cardiaco o ipertensione.
Se sei sicuro che la corsa a intervalli non fa per te, inizia a correre a un ritmo medio in base alle tue sensazioni individuali. Aumenta il tuo tempo di 2-4 minuti al giorno, a partire da 15 minuti. In futuro, il tempo di jogging deve essere portato a 30-40 minuti. Solo dopo questo periodo di tempo il tessuto adiposo inizia a rompersi. Puoi correre sia la sera che la mattina. Dipende dal tuo ritmo biologico e dalla routine quotidiana.
