La corsa è un modo facile ed economico per perdere peso, ma affinché possa davvero beneficiare e ridurre la quantità di grasso nel tuo corpo, devi allenarti correttamente, usando la conoscenza dei processi che si verificano nel corpo umano durante la corsa.
È necessario
scarpe da corsa di qualità
Istruzioni
Passo 1
Durante la corsa, il corpo consuma attivamente l'energia immagazzinata, sembrerebbe logico presumere che prenderà energia dal grasso odiato, ma questo non è del tutto vero. Sotto stress, il corpo si rivolge al fegato per chiedere aiuto, che immagazzina il glucosio sotto forma di uno speciale carboidrato: il glicogeno. Queste riserve sono sufficienti per 30-40 minuti di allenamento attivo, ovvero qualsiasi corsa che dura meno di 30 minuti non farà bruciare al corpo un solo grammo di grasso e, molto probabilmente, il grasso inizierà a essere consumato solo dal quarantacinquesimo minuto. Da qui la conclusione: per perdere peso bisogna correre per circa un'ora. Dopo una corsa, le riserve di glicogeno epatico saranno completamente reintegrate al primo spuntino e durante il prossimo allenamento insufficientemente lungo, solo loro verranno nuovamente esaurite.
Passo 2
Per alcuni, un'ora di corsa è una gioia, e questo è meraviglioso, ma molti sono semplicemente stufi di correre così a lungo, inoltre, se corri troppo a lungo, il corpo inizia a bruciare non solo le riserve di grasso, ma anche proteine muscolari, cioè lunghe corse porteranno alla perdita di massa muscolare duramente costruita in palestra.
Passaggio 3
Un altro modo per perdere peso correndo è il jogging a intervalli. Questo metodo è adatto a chi vuole risparmiare tempo e non perdere muscoli. Durante la corsa a intervalli, il corpo è esposto a carichi molto elevati, quindi è indispensabile visitare un medico prima di iniziare tale allenamento.
Passaggio 4
In generale, lo schema della corsa a intervalli è simile a questo: percorri 100 metri a passi, i successivi cento corri a un ritmo medio e, infine, gli ultimi 100 metri del ciclo corri alla massima velocità, quindi ti alleni per 20 -40 minuti. Con un tale allenamento, vengono bruciate molte volte più calorie rispetto al normale jogging e il corpo prende queste calorie dai depositi di grasso. Un altro vantaggio dell'allenamento a intervalli è che il grasso continua a essere esaurito per diverse ore dopo la fine.
