La corsa è stata a lungo riconosciuta non solo come un buon modo per migliorare il corpo, ma anche per combattere i chili di troppo. Anche il jogging più breve e lento è molto più efficace per la figura che sdraiato sul divano. Tuttavia, per coloro che cercano di sbarazzarsi del grasso e ottenere una bella forma in breve tempo, dovresti comunque correre secondo un certo sistema.
Regole di corsa per chi cerca di perdere peso
Devi iniziare a correre gradualmente, aggiungendo ogni volta un po' di tempo. Quindi abituerai gradualmente il tuo corpo a un'attività utile senza danneggiarlo. Se sei in una forma fisica debole, durante le prime corse, non dovresti superare il limite di 15 minuti, ma dopo alcune settimane dovresti assolutamente correre per almeno mezz'ora, altrimenti non riuscirai a liberarti di quei chili in più.
Le persone più resistenti e in ottima forma fisica dovrebbero correre per circa 40-45 minuti. Gli scienziati hanno da tempo dimostrato il fatto che il grasso inizia a bruciare solo dopo 30 minuti di corsa intensa.
Quando corri, assicurati di ascoltare i tuoi sentimenti: se non ti senti bene, è meglio sostituire il jogging con una camminata veloce.
Per dimagrire durante la corsa è molto importante anche alternare l'intensità dell'esercizio. Puoi, ad esempio, correre per 10 minuti a un ritmo lento, quindi accelerare il più possibile per 5 minuti. Ecco perché è meglio per coloro che lottano con chili di troppo correre su un terreno collinare piuttosto che su una strada pianeggiante.
Si ritiene che per la perdita di peso sia più corretto fare jogging al mattino, quindi il corpo brucia calorie molto più velocemente. Il momento migliore per questo è dalle 6:00 alle 8:00. Tuttavia, ogni organismo è individuale, quindi dovresti determinare tu stesso il tempo per fare jogging, in base al tuo benessere.
È anche molto importante correre almeno 4 volte a settimana, altrimenti l'effetto dell'allenamento non sarà così evidente sulla figura. Il jogging quotidiano è più adatto a coloro che cercano, oltre a perdere peso, di rafforzare il proprio sistema immunitario.
Quando si corre tutti i giorni, è molto importante seguire le regole sopra elencate, altrimenti il corpo si abituerà allo stress e la combustione dei grassi sarà molto più lenta.
Misure aggiuntive per perdere peso
La corsa fa sicuramente bene alla salute e alla forma. Tuttavia, per perdere rapidamente quei chili in più, è importante seguire le regole di una dieta sana. Per cominciare, dovresti rinunciare a fast food, bevande gassate e prodotti a base di farina. È anche utile mangiare in piccole porzioni, ma almeno 4 volte al giorno.
Dopo la corsa, non dovresti correre immediatamente al frigorifero e mangiare cioccolato con la coscienza pulita: consumare più calorie di quelle che hai bruciato durante la corsa non porterà presto al tuo caro obiettivo. È meglio aspettare un'ora o almeno 30 minuti, quindi soddisfare la tua fame risvegliata con insalata di verdure, carne bollita o pesce.
