Per la perdita di peso, tutti i mezzi sono buoni! Soprattutto se sono utili per il corpo, non richiedono molto sforzo e attrezzatura. Ecco perché camminare regolarmente può diventare indispensabile nella lotta contro l'eccesso di peso.
È stato dimostrato che tre o quattromila passi al giorno possono aiutare a mantenere il peso al livello desiderato, ma otto o diecimila passi giornalieri contribuiscono alla perdita di peso precoce. La cosa più importante qui è capire che il consumo di energia dovrebbe essere sempre superiore al consumo.
Quanto tempo devi camminare?
Da quaranta a quarantacinque minuti di cammino ogni giorno aiuta a bruciare calorie dal cibo. Se continui a camminare più a lungo, i depositi di grasso accumulati dal corpo nel tempo iniziano a bruciare. Una corretta alimentazione accelererà significativamente il processo di perdita di peso, anche se si ricorre solo a camminare da tutte le attività fisiche.
Idealmente, dovresti aumentare il tempo di camminata di qualche minuto ogni giorno. Due o tre settimane - e scoprirai che camminare è diventato parte integrante della tua vita. Non fermarti e perderai peso molto presto.
Se possibile, vai al lavoro a piedi. Ebbene, se il tempo lo permette, fate una passeggiata la sera, almeno un po'. Questo, tra l'altro, migliorerà la qualità del tuo sonno, che indirettamente aiuterà anche a combattere l'eccesso di peso.
Per ottenere il massimo effetto, non iniziare la camminata a un ritmo sostenuto. Per cominciare basta camminare, godersi l'atmosfera e l'aria fresca, poi si può aumentare il ritmo della camminata e, alla fine del percorso, rallentarlo nuovamente, permettendo al corpo di tornare alla normalità.
Dovresti divertirti a camminare. Non è necessario fare una passeggiata, in quanto al lavoro duro, questo riduce notevolmente l'effetto dell'evento. Goditi la passeggiata, non sfinire il corpo. Prendi strade diverse, cerca di diversificare le tue passeggiate. Scegli un terreno collinare per le tue passeggiate a meno che tu non abbia molti chili in più. Scatta foto quotidiane mentre cammini. Puoi vantartene sui social network. Inoltre, è un ottimo modo per tenere traccia del tuo successo personale.
Trova una persona che la pensi allo stesso modo, le passeggiate in comune sono più piacevoli e più facili. E il loro effetto è altrettanto sorprendente.
Pensa che camminare brucerà i tuoi depositi di grasso. Immaginalo nella tua testa. È stato dimostrato che pratiche come queste rendono più efficace qualsiasi esercizio.
Cerca di non piegarti, una schiena dritta durante le lunghe passeggiate assicurerà che la tua schiena sia libera dal dolore.
Controlla il ritmo della tua andatura, non devi guidare te stesso. La conversazione mentre si cammina può fungere da controllo. Anche se cammini da solo, prova a dire alcune frasi lunghe mentre cammini. La difficoltà di respirazione suggerisce che è necessario rallentare almeno leggermente.
Quanti passi sono due chilometri?
Per aiutarti a camminare in modo più efficiente, acquista un contapassi. Puoi mettere il programma corrispondente sul tuo tablet o telefono. Monitora le letture del dispositivo o del programma ogni giorno. Questa è una pratica molto interessante che promuove l'autocontrollo. Alcuni pedometri "avanzati" possono calcolare il numero di calorie bruciate. Questo è molto utile se stai tenendo traccia del tuo apporto calorico complessivo. Inoltre, in futuro, dimenticando il contapassi a casa, potrai calcolare approssimativamente sulla mappa quanti passi hai fatto.
