Gli esercizi con le parallele sono un modo semplice e collaudato per allenare un'ampia varietà di gruppi muscolari. Questo guscio è disponibile nella maggior parte delle palestre. Se utilizzate correttamente, le parallele consentono di costruire muscoli non peggiori di quanto sia possibile sulle macchine per la forza.
Istruzioni
Passo 1
Gli esercizi che utilizzano le barre parallele mirano a sviluppare un'ampia varietà di gruppi muscolari. Le lezioni su questo apparato contribuiscono alla formazione dei muscoli del torace, della schiena, del cingolo scapolare. Le barre consentono di pompare perfettamente i muscoli delle braccia e degli addominali. In questo caso, il carico principale ricade ancora sui muscoli deltoidi e sui tricipiti. Alcuni tipi di esercizi funzionano bene per il gran dorsale e la parte inferiore del torace.
Passo 2
Una condizione indispensabile per creare un bel sollievo per le mani è un tricipite ben sviluppato. Gli atleti alle prime armi spesso dimenticano questo, concentrandosi sull'allenamento dei bicipiti, che non contribuisce alla costruzione di una figura armoniosamente piegata. I tuffi lavorano efficacemente sui tricipiti, aiutando a costruire muscoli potenti in questa parte delle braccia.
Passaggio 3
L'argomento di orgoglio speciale di ogni atleta sono i muscoli deltoidi ben sviluppati. Ma è abbastanza difficile formarli su simulatori di forza. E qui le sbarre vengono in soccorso. Dopo aver raccolto una serie di esercizi per questi muscoli, potrai vantarti di spalle larghe in pochi mesi. Avendo imparato gli esercizi sulle barre irregolari, di solito è più facile per un atleta passare all'allenamento dei muscoli deltoidi usando un bilanciere e dei manubri.
Passaggio 4
Uno dei migliori esercizi per modellare la parte inferiore del torace sono i tuffi. In questo caso, si consiglia di riportare indietro la parte inferiore del corpo e abbassare il mento, premendolo sul petto. Modificando la distanza tra le barre, puoi allenare costantemente diversi fasci dei muscoli pettorali.
Passaggio 5
Ampie opportunità sono fornite dalle barre irregolari per allenare la pressa addominale. Alzare e tenere le gambe dritte in posizione di appoggio sulle barre irregolari è solo uno degli esercizi per sviluppare i muscoli addominali. Gli atleti sono anche ampiamente usati per sollevare le gambe piegate alle ginocchia, nonché per sollevare le gambe sopra le barre irregolari ai lati.
Passaggio 6
Un programma di allenamento con barra parallela ben progettato può sostituire l'allenamento della forza con pesi liberi, come la pressa inclinata, gli esercizi con i manubri e la panca. Per eseguire serie di esercizi sulle barre irregolari, non sono necessarie attrezzature costose, poiché questo proiettile si trova spesso sul campo sportivo più comune del cortile. La cosa principale durante le lezioni è mostrare desiderio, dedizione e perseveranza.
