Molti atleti si sbagliano spesso quando dicono che puoi pompare solo in palestra. Attrezzature come barre parallele e barre orizzontali sono perfette non solo per i principianti, ma anche per i bodybuilder accaniti. Durante l'allenamento, molti gruppi muscolari si sviluppano su di essi.
Istruzioni
Passo 1
Se hai bisogno di sviluppare tricipiti sulle barre irregolari, dovresti:
- Mettiti nella posizione di partenza.
- Dalla posizione massima in alto, scendere lentamente fino alla posizione massima in basso.
- Quando raddrizzi le braccia, sforza i tricipiti.
Esegui questo esercizio il numero massimo di volte, in 4 serie.
Passo 2
Per i muscoli pettorali hai bisogno di:
- Stai più in alto possibile.
- Con la posizione più bassa al massimo, piegare il busto parallelamente alle barre irregolari.
- Ritorna alla posizione di partenza.
Ripeti il numero massimo di volte, in quattro serie.
Passaggio 3
Per pompare la pressa dovresti:
- Siediti sulle barre irregolari.
- Appoggia i piedi sulla trave opposta.
- Raddrizzarsi parallelamente alle gambe e tornare alla posizione di partenza.
Fai questa lezione in 4 approcci il maggior numero di volte possibile.
Passaggio 4
La barra orizzontale sviluppa un gran numero di gruppi muscolari, a seconda della presa.
Per pompare i muscoli pettorali e delle braccia, hai bisogno di:
- Afferrare con una presa larga due volte la larghezza delle spalle.
- Tira su il maggior numero di volte possibile.
- Ripetere in quattro serie.
Per sviluppare i muscoli interni del torace, dovresti prendere una presa stretta.
Passaggio 5
Per pompare i bicipiti, devi eseguire l'esercizio con una presa interna o "femminile". Le mani sono alla larghezza delle spalle.
Passaggio 6
Se c'è il desiderio di imparare come creare una "presa di corrente", è necessario:
- Afferra il guscio con una presa regolare alla larghezza delle spalle.
- Tirati su il più in alto possibile.
- Al culmine, prova ad alzare il gomito.
- Dopo che la mano è saldamente fissata, lancia l'altra mano.
Puoi lanciare due mani contemporaneamente, questo si impara dopo la pratica con il metodo sopra.
Passaggio 7
Per imparare a fare il "sollevamento a testa in giù", dovresti:
- Tirare fino al mento.
- Alza le gambe verso l'alto.
- Tenderli in modo che la cintura sia a livello della barra orizzontale.
- Getta le gambe sopra la barra orizzontale e fai un colpo di stato.
