Quasi tutti vogliono avere una pancia piatta ed elastica. Tuttavia, molti si impegnano goffamente a lavorare su se stessi e, di conseguenza, ottengono una pancia non molto estetica, spesso "pompata" con cubetti. Segui i consigli degli esperti per creare il perfetto sollievo dai muscoli dell'addome.
È necessario
Tappetino per la pratica, 20-30 minuti al giorno
Istruzioni
Passo 1
Inizia il tuo allenamento con un riscaldamento di 5-7 minuti. Per riscaldare bene i muscoli addominali, fai piegamenti, giri e movimenti circolari con il busto.
Passo 2
Sdraiati sul pavimento, allunga le braccia lungo il busto e piega le gambe all'altezza delle ginocchia, posizionandole su tutto il piede. Quindi sollevare la bacinella dal pavimento fino all'arresto, fissarla in questa posizione. Non rilassarti o toccare il pavimento con i glutei finché non senti il calore diffondersi attraverso i muscoli. Ripeti l'esercizio altre sette volte.
Passaggio 3
Costruisci i muscoli addominali superiori e inferiori. Per fare ciò, da una posizione prona, con le braccia incrociate sul petto, solleva la parte superiore del corpo dal pavimento e poi le gambe distese. Si consiglia inoltre di ripetere ogni esercizio otto volte.
Passaggio 4
Esegui l'esercizio di torsione. Per fare questo, sdraiati sulla schiena, piega i gomiti e mettili dietro la testa. Piega le gambe all'altezza delle ginocchia. In alternativa, porta il gomito della mano destra verso il ginocchio sinistro, con il gomito della mano sinistra verso destra. Questo esercizio è efficace per stringere i muscoli addominali obliqui.
Passaggio 5
Termina con qualsiasi tipo di esercizio cardio, poiché è il movimento attivo che aiuta a bruciare i grassi nella zona della vita e stringe anche i muscoli di tutto il corpo. Nell'acclamato libro del Dr. Amen Daniel Gregory "Cambia il cervello - anche il corpo cambierà" afferma che sono i carichi cardio che migliorano il metabolismo e aiutano a ridurre la deposizione di grasso nel corpo. Puoi scegliere di correre, camminare, nuotare o andare in bicicletta.
