Molte persone sognano di sbarazzarsi di una pancia arrotondata, ma non tutti sono pronti a rinunciare ai loro piatti e prodotti preferiti. È possibile rimuovere la pancia senza dieta, ma questo richiederà molto sforzo e un po' più di tempo.
Istruzioni
Passo 1
Brucia il grasso corporeo usando carichi cardio. Sport come la corsa, il nuoto, l'aerobica interessano tutto il corpo, facendo aumentare la frequenza cardiaca. Questo è ciò che influisce sulla combustione del grasso accumulato, più alto è il polso, più e più velocemente va via. Esercitati almeno tre volte a settimana per ottenere i risultati più rapidi possibili.
Passo 2
Aumenta gradualmente il carico, senza costringere il corpo a lavorare. La perdita di peso stressante porterà a riguadagnare peso in eccesso e supererà il segno da cui hai iniziato a perdere peso.
Passaggio 3
Fai esercizi addominali. Esercitando uno stress su questi muscoli, li rafforzerai e li renderai più prominenti nel tempo. Questo renderà la tua pancia piatta e bella. Quasi tutti gli esercizi vengono eseguiti da una posizione supina. Prendi uno speciale tappetino per esercizi e inizia.
Passaggio 4
Piega le ginocchia, metti le mani dietro la testa. Solleva il corpo, sollevando la parte superiore del corpo dal pavimento. Allo stesso tempo, non premere il mento sul petto e tieni la schiena leggermente arrotondata per evitare lesioni.
Passaggio 5
Esegui il sollevamento del corpo ruotando il corpo. Tirare il ginocchio e il gomito della mano opposta l'uno verso l'altro. Questo esercizio utilizza attivamente i muscoli laterali, responsabili della modellatura della vita e della riduzione dei fianchi.
Passaggio 6
Lavora con i piedi. Gli esercizi che coinvolgono le gambe sviluppano il basso addome. È questa zona che è più spesso problematica sia per gli uomini che per le donne. Sdraiati sulla schiena, metti le mani sotto i glutei, solleva le gambe di novanta gradi e agganciale insieme.
Passaggio 7
Porta le ginocchia al petto, facendo attenzione a non scuotere il corpo. Quindi, dalla stessa posizione, spingi le gambe verso l'alto, fallo dolcemente e lentamente per un migliore sviluppo muscolare e carico. L'ultimo esercizio è abbastanza difficile, soprattutto per chi ha appena iniziato a lavorare sugli addominali.
Passaggio 8
Esegui una serie di esercizi per dieci-quindici minuti al giorno. Per risultati rapidi, fallo tre volte al giorno prima dei pasti o due ore dopo. Cerca di non rinunciare all'esercizio e al cardio per mantenere la pancia tonica. Fai esercizio un paio di volte a settimana e il tuo corpo ti ricompenserà con il suo aspetto tonico.
