Se sogni di rimuovere una pancia cadente nel più breve tempo possibile, allora questo è possibile con l'uso di una dieta equilibrata e dell'attività fisica. Inoltre, è necessario ricordare l'ora del pasto e la sua composizione.
Istruzioni
Passo 1
Bevi molti liquidi. In tal modo, riduci il consumo giornaliero di caffè e tè a 1-2 tazze al giorno. Dalla mattina alla sera si consiglia di bere almeno 1,5-2 litri di acqua naturale depurata. Se questo compito ti sembra difficile, bevi quanta acqua vuoi. È meglio sostituirlo con il tè del pranzo o il caffè della sera. Bevi 1 bicchiere d'acqua ogni mattina a stomaco vuoto subito dopo aver lavato il viso.
Passo 2
Stabilisci una regola di non mangiare circa 4 ore prima di andare a letto. L'eccezione è una mela verde, che puoi mangiare per alleviare la fame. Dopo un paio di giorni, noterai che lo stomaco inizierà lentamente a ridursi di dimensioni e l'intero corpo nel suo insieme sentirà una notevole leggerezza.
Passaggio 3
Diversifica la tua dieta, limita l'assunzione di cibi grassi e fritti. Per rimuovere rapidamente la pancia, ad ogni pasto, il contenuto del piatto dovrebbe essere delle dimensioni di un pugno. Forse questo volume sembrerà troppo piccolo, ma con una dieta giornaliera di 5-6 volte è abbastanza giustificato.
Passaggio 4
Allena gli addominali superiori e inferiori per almeno 3 serie al giorno. Chiunque lo farà, compresi i classici esercizi addominali. Ad esempio, sdraiati sul pavimento, solleva le gambe, quindi piega le ginocchia parallelamente al pavimento. Piega le braccia ai gomiti, allargale (i palmi dovrebbero toccare la parte posteriore della testa). Senza abbassare le gambe, solleva il corpo, cercando di raggiungere le ginocchia con il petto. Non ti aiutare con le mani, osserva il tuo respiro. Ripeti l'esercizio 20 volte.
Passaggio 5
Per allenare gli addominali inferiori, sdraiati sul pavimento con le braccia distese lungo il busto. Tenendo insieme, solleva le gambe raddrizzate perpendicolarmente al pavimento. La posizione dei piedi deve essere parallela al soffitto. Muovi lentamente le gambe dietro la testa in modo che la distanza tra loro e il pavimento sia di circa 45 gradi. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Eseguire almeno 8 volte in un approccio.
